Vliv cvičení na hladinu serotoninu

Serotonin je hormon, který řídí své nálady, a když není dostatek serotoninu tekoucí v celém mozku, může se cítit v depresi. Vzhledem k tomu, serotonin je vytvořen vašeho těla trávicí systém, může špatné stravovací návyky být přispívajícím faktorem při nízkých hladinách. Jíst právo a dostat spoustu cvičení může pomoci zvýšit hladinu serotoninu a udržet cítíš nejlépe. Serotonin a glukózy Připojení

Serotonin a glukózy podíl blízký vztah, pokud jde o výkon. V průběhu cvičení hladiny glukózy často zvyšuje, a hladina serotoninu podle stejného vzoru. Při cvičení je kompletní, glukóza se vrátí na normální základní úroveň a stabilizuje. Pozoruhodné je, že hladina serotoninu se nevrátí na úroveň před cvičení. Místo toho, hladina serotoninu zůstávají zvýšené.
Noradrenalin

Noradrenalin je chemikálie v mozku, které řídí vaše fyzické požadavky a potřeby. Noradrenalin se zvyšuje spolu s serotoninu během namáhavého cvičení. A i když je noradrenalin, který ovládá touha, to je serotonin, který pomáhá ovládat své impulsy. Cvičení zvyšuje a vyrovnává tak i po dokončení tréninku.

Serotoninu a antidepresiva

Navzdory zdravotním varováním a vedlejších účinků, které jsou spojeny s antidepresivy léky, oni pokračují být předepsána. Ale David C. Nielman PhD, autor knihy "Cvičení-Health připojení," vysvětluje, že přínosy cvičení daleko větší než jakékoliv léky nebo doplněk. Ve skutečnosti, protože výsledky cvičení může trvat několik dní, to prostě může být přirozenější a bezpečnější způsob, jak zvýšit hladinu serotoninu a proti depresím.
Protein

Přestože protein je důležitý pro vaše svaly, zvláště když cvičíte, je možné mít příliš dobrou věc. V knize "Jídlo a nálada," vysvětluje autorka Elizabeth Somer, že příliš mnoho bílkovin ve stravě může zaplavit svůj mozek aminokyseliny a další hormon známý jako tryptofanu. Se všemi z těchto látek bojujících zadat váš mozek bude méně serotoninu dostat dovnitř Takže pokud chcete optimálního účinku z vašeho cvičení, jíst dobrou rovnováhu bílkovin a sacharidů.
Není v náladě Cvičení?

Pokud se cítíte depresi, nemusíte mít vůli vykonávat a těžit z výhod zvýšení hladiny serotoninu. Mějte na paměti, že úspěšný tréninkový plán nemusí skládat z důsledné rutiny, když jste právě začínáte. Ve skutečnosti může být váš čas cvičení se rozešla v průběhu dne. Například, ideální čas cvičení ke zvýšení hladiny serotoninu je 30 minut. Ale 30 minut je možné rozdělit do tří 10 minutových sezeních.