Jaké potraviny přirozeně snížit hladinu cholesterolu?

Miliony Američanů žít nebezpečně vysoké hladiny tuku v krvi, významně přispívá k mozkové mrtvice a srdeční choroby. Vysoká hladina cholesterolu může být produkt špatná strava, nemoci, léky, dědičnost nebo kombinace mnoha faktorů. Bez lékař nařídil krevní test, většina z nich neví o stavu, dokud škoda byla provedena. Přijmout opatření dnes zavedením správné potraviny do svého denního jídelníčku, což vám umožní dosáhnout zdravé hladiny triglyceridů. Vláknina je klíč

Podívejte se na potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu. Mají misku ovesné kaše k snídani, a jablko nebo hruška na svačinu. Vařte s ledvin, pinto, nebo fazole, a konzumovat celozrnné těstoviny a pekárenské výrobky, stejně jako, celozrnná bílá rýže. Rozpustná vláknina snižuje množství cholesterolu vstřebává ve střevech, což má za následek nižší úroveň LDL, často známý jako "špatný cholesterol".
Patří ryby

losos, pstruh, sardinky a tuňák poskytují prospěšné Omega-3 olej do svého jídelníčku. Snažte se minimálně 2 porce týdně, jak snížit hladinu cholesterolu a zvýšení celkové zdraví vašeho srdce. Rybí olej doplňky jsou levná alternativa ke konzumaci ryb, a jsou k dispozici na přepážce v lékárnách a diskontních prodejen.
Mediterranean Secret

Proveďte změnu a vyzkoušet vaření se olivový, řepkový, slunečnicový nebo mandlový olej, všechny velké zdroje antioxidantů. Použití v receptech soté zeleniny, nebo zkuste smíchání s bylinkami a octem pro zdravý obvazem nebo marinádou. Udělejte si plán, jak nahradit nasycené tuky, jako je máslo a rostlinné oleje, s jedním z těchto zdravější alternativy. Podívejte se na olivovém oleji s označením "extra panenský" u dalších výhod.
Víc jíst bobule

Přidat borůvky na jogurt, ovesné vločky a ovocný salát. Směs kombinaci přírodní ovocné šťávy, jogurt a hrst borůvek na osvěžující nápoj. Bobule obsahují přírodní látka, která je účinná redukce cholesterolu. Navštivte místní farmář na trhu najít buclaté, šťavnaté bobule organické v sezóně.
Go Nutty

vlašské ořechy, mandle a pistácie jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin. Konzumace hrst každý den poskytne maximum výhod, bez přetížení na kalorie. Ořechy mají vysoký obsah tuku a kalorií, které byste měli konzumovat střídmě, aby se zabránilo zvýšení tělesné hmotnosti. Přidat někteří zeleninových jídel, posypeme palačinky nebo vršek s nízkým obsahem tuku dezert.
Vypít

malé množství alkoholu může přispět ke zvýšení "dobrého cholesterolu", také známý jako HDL. Pití tmavé hroznové šťávy a konzumovat syrové ovoce bude poskytovat stejné výhody bez zdravotního rizika přidělený konzumaci alkoholu. Antioxidační bohatý zelený čaj pomáhá napravit škodu způsobenou trvale vysoké hladiny cholesterolu v krvi.