Jak snížit krevní tlak Dieta

Krevní tlak je tlak vyvíjený na stěnách krevních cév, jak vaše srdce se pohybuje krev v celém těle. Normální krevní tlak je 120/80 mm Hg (milimetrů rtuti), vzhledem k tomu, hypertenze nebo vysoký krevní tlak je považován za měření nad 120/80 mmhg.Hypertension postihuje miliony lidí po celém světě. To se nazývá "tichý zabiják", protože můžete mít, ale nevšiml žádné příznaky, dokud není příliš pozdě. Pokud máte vysoký krevní tlak, však existují kroky, kterými můžete snížit ji, včetně změnou svého jídelníčku. Pokyny
1

Vyhněte slané potraviny. Vaše srdce využívá určité množství sodíku na smlouvy a pumpovat krev. Nadbytek sodíku způsobuje srdce pumpovat více krve, a proto vede ke zvýšení krevního tlaku. Máte-li chuť na sůl, použijte slanou náhradu jako "Pan-Salt", který obsahuje polovinu množství sodíku obsažené v běžném tabulce.
2

Jezte potraviny s vysokým draslíku. Draslík pracuje se sodíkem regulací v těle rovnováhu vody. Požití více draslíku než sodíku vám pomůže udržet normální krevní tlak. Neužívejte doplňky stravy s draslíkem, ale místo toho jíst potraviny s vysokým draslíku, jako jsou banány, avokádo a sušených meruněk.
3

zvýšit příjem vlákniny. Vysokým obsahem vlákniny zabraňuje mnoha forem kardiovaskulárních chorob, jako je vysoký krevní tlak. Příklady potravin obsahujících rozpustnou vlákninu vody jsou jablka, ovesné otruby a psyllium semena.
4

Jezte potraviny bohaté na vápník. Vápník funkce s draslíku a sodíku regulovat vašeho těla vodní bilanci. Když vám chybí vápník, sodík zvýšení hladiny v důsledku zvýšení krevního tlaku. Nejlepším zdrojem vápníku jsou ibišek, špenát, mléko a stezka mix.
5

snížit příjem potravin s obsahem nasycených tuků. Nasycené tuky jsou přímo spojeny s vysokým krevním tlakem. Když tam je příliš mnoho tuků, plak hromadí v cévách připojených k srdci, a tím zúžení je, který nutí vaše srdce, aby vyvinula větší úsilí a zvyšuje krevní tlak. Vždy číst údaje na potravinách, a ujistěte se, že nejsou žádné nasycené tuky uvedeny jako přísady.