Jak zlepšit krevní oběh

Optimální krevní oběh v celém těle pomáhá udržovat hladinu energie, podporuje efektivní hojení a podporuje celkový komfort a zdraví. Pokud máte cukrovku, vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu, ateroskleróza nebo jiné podmínky, které ovlivňují krevní oběh, vypracovat komplexní plán řízení s vaším lékařem primární péče. Dokonce i takové podmínky, existuje několik přístupů k zlepšení krevního oběhu. Obecně platí, že kombinuje různé terapie je nejúspěšnější cesta k lepší cirkulaci, a to by mělo být provedeno pod dohledem svého lékaře. Cvičení

cvičení - zejména kardiovaskulární či aerobní typ - je efektivní způsob, jak zlepšit krevní oběh. Rychlá chůze, běh, plavání, jízda na kole, eliptické a schodiště lezení stroje, stejně jako step aerobic jsou všechny formy kardio cvičení.

Snažte se alespoň 30 minut denně, pokud lékař dal zelenou , i když budete muset vybudovat na tuto částku postupně. Vaše srdce pumpuje těžší, vaše cévy rozšíří a vaše svaly používat kyslík transportované krvi efektivněji jako svaly ochablé. Pokud máte nadváhu, bude hubnutí také zlepšit krevní oběh a cvičení je klíčem k dosažení této mety.
Dieta

zdravá, vyvážená strava skládá převážně z přírodní celek potravin je nezbytné hmotnosti a hladiny cholesterolu řízení, a pro lepší cirkulaci. Váš denní jídelníček by měl zdůraznit, celá zrna, zeleninu a ovoce, nenasycené tuky, protein a výrobky nízkotučné mléčné výrobky. Tučné ryby, ořechy a luštěniny jsou velmi prospěšné zdroje bílkovin a nenasycených tuků. Držte se malé množství ořechů, nicméně, jako jsou vysoký obsah kalorií. Minimalizovat spotřebu přidaného cukru, trans-tuků, nasycených tuků, cholesterolu, sodíku a zpracované potraviny.

Některé potraviny a zvláštní živiny zlepšují krevní oběh, takže práce je do svého jídelníčku, kdykoli je to možné. Poraďte se se svým lékařem dříve, než se rozhodne začít suplementace režim. Česnek, zázvor, sezamová semínka, slunečnicová semínka, dýňová semínka, goji, kurkuma, železo, vitamin B3 a vitamin E jsou příklady potravin a živin, které poskytují oběhové výhody.
Léky

Váš lékař může doporučit ředění krve nebo anti-koagulační prostředky ke zlepšení krevního oběhu. Aspirin, klopidogrel a dipyridamol, tiklopidin, cilostazol a pentoxifyllin může předepsat ke zvýšení průtoku krve.

Léky mohou být potřebné pro správu i jiné zdravotní podmínky, které ovlivňují krevní oběh. Například, může lékař předepsat statiny nebo jiné léky ke snížení hladiny cholesterolu, léky na vysoký krevní tlak, inzulin regulovat hladinu cukru v krvi nebo jiné výrobky. Používejte předepsané léky přesně podle pokynů svého lékaře.
Životní styl Přístupy

Kromě cvičení a stravu, jiné změny životního stylu a přístupy pomáhají zlepšit krevní oběh. Pokud kouříte, přestat, kouření zužuje cévy, snižuje krevní tok

zapíjet vodou, a pokud to zvládneš, pít při pokojové teplotě nebo teplejší.. Vyhněte se alkoholu a sladké nápoje. Také máčet v teplé lázni po dobu 15 minut nebo tak každý den otevřít cévy.

Neseďte se zkříženýma nohama, nebo sedět na delší dobu. Máte-li spát s hlavou zvýšené o dalších 6 se posunuje, bude lepší průtok krve do nohou a chodidel přes noc.

Pokud užíváte jakékoliv léky nebo doplňky stravy, podívejte se, zda se mohou inhibovat krevní oběh. Například, over-the-counter nachlazení a sinus přípravky s obsahem pseudoefedrinu zúžení krevních cév. Poraďte se se svým lékařem o alternativách.