Zápěstí cvičení dělat po obsazením

Můžete mít několik typů zlomenin zápěstí, protože tam jsou dvě kosti předloktí (loketní a poloměr), které rozšiřují do zápěstí. Zlomené zápěstí mohou být způsobeny pády, těžký dopad jako při autonehodě, nebo dokonce stáří. Sportovci často udržet zlomeniny člunkové mezi palcem a zápěstí. V každém případě, jakmile zlomeniny hojí a obsazení je odstraněn, mohou některé rehabilitační cvičení vám pomůže získat pohyblivost a sílu v zápěstí a předloktí. O cvičení
cvičení

Rehabilitace může zahrnovat i protažení a pevnosti stavebních pohyby. Strečink pohyby vám pomohou zmírnit zpět pomocí zápěstí po týdnech nečinnosti. Jednoduše protahování zápěstí ve všech směrech bude postupně pomůže získat plnou využití. Vždy protáhnout zápěstí před provedením jakékoli pevnosti stavebních cvičení. Jakmile jsou svaly zahřeje, můžete provádět cvičení, které budují sílu v zápěstí a předloktí.
Protahovací cvičení

Protahovací cvičení by mělo být provedeno každý den, aby posílily své zotavení období.

Chcete-li předloktí rotace, sedět v křesle, stiskněte ruku na vaší straně a ohněte lokty v úhlu 90 stupňů. Otevřete svou ruku a držet ji dlaní dolů. Pomalu otáčejte svou ruku k své tělo a natáhnout zápěstí a předloktí svaly. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund, pak posuňte ruku na opačnou stranu, a natáhnout ho (dlaní nahoru). Do 10 opakování v každém směru. Toto cvičení pomáhá protáhnout i extensor flexor a svaly na předloktí, které přesouvají ruku.

Chcete-li provést ohyby zápěstí, sedět s rukou na kolenou (dlaní nahoru). Snižte svou ruku a natáhnout ho tak daleko, jak je to možné po dobu pěti sekund, pak zvedněte ruku a natáhnout ho pohybem ruky směrem k tělu. Udělejte to 10 krát. Nyní otočte ruku tak, aby vaše dlaň směřovala dolů. Proveďte 10 opakování protahování zápěstí dolů a pak nahoru.

Zleva pravém zápěstí zatáčkách sedí v křesle s dlaní otočenou směrem dolů. Pomalu pohybujte rukou doleva a protáhnout své zápěstí. Vydržte pět sekund, pak se přesunout svou ruku na pravé straně a protáhnout zápěstí opačným směrem. Stretch zápěstí pokud možno při každém pohybu. Do 10 Celkový počet opakování v každém směru.

Pevnost-Stavební Cvičení

Síla budování cvičení by měla být omezena na 2 až 3 krát týdně, protože strhnout více svalová vlákna, které potřebují určitý období zotavení. Použijte kladivo nebo polévka, pokud nemáte vlastní činky.

Ball Squeeze, zmáčknout tenis nebo gumový míč na pět sekund a relaxaci. Opakujte 10 krát. Jedná se o vysoce efektivní cvičení pro získání síly a funkčnost ve vašem zápěstí a předloktí po přiložení sádrového přijde.

Zápěstí kroutí (pro svaly flexorů). Posaďte se na židli nebo lavici. S dlaní vzhůru a proti kolena, přesuňte činku pomalu nahoru a dolů, ohýbání předloktí jako vaše stočit zápěstí směrem k sobě. Do 10 opakování. Přidat váhu jako vaše zápěstí sílí.

Chcete-li provést reverzní zápěstí kroutí (pro extensor svaly), držte činku a přitom seděl s dlaní směrem dolů. Pomalu pohybujte činku nahoru a dolů, ohýbání zápěstí a předloktí v horní části pohybu.