můžete přečíst předchozí články o tom, jak se dostat motivováni, jak se rozběhnou a první měsíc. Pokud havent opravdu potřebujete číst ty first.So, youve byla spuštěna po dobu jednoho měsíce. Youve následoval plán pro prvních 4 týdnů, vy jste stále motivaci a vy jste začínal cítit výhody pocit instalatér. Tak se dočkat, až se dostanete na konci tohoto měsíce, protože doufám, že budete řídit jeden běh 30 minut bez zastavení, ale opravdu dont starosti, pokud dont.As jsme si řekli v předchozím článku, v závislosti na vašem věku a fyzické zdatnosti, jsme veškerý pokrok v různých sazbách, nemusíte tak zvýšit rychlost tréninku, pokud nechcete cítit pohodlně, aby tak učinily. Jen opakujte stejný týden znovu, a vzdálenost pouze tehdy, pokud jsou ready.But prosím, pokud jste stále ještě nezkontroloval se svého lékaře nebo lékaře, učiňte tak před první running.Running je tak, jak dostat fit a může být také o hubnutí a spalování tuků, pokud to je váš cíl. Budete spalovat více tuku než plavání nebo jízda na kole, 100 kalorií za kilometr, hrubě, a jeho nebude trvat tak dlouho. Snížení hladiny cholesterolu a krevního tlaku jako well.Remember se snažit, aby se vaše trasy na poměrně rovném povrchu. Jeden strmý kopec v této fázi bude příliš obtížné. Držte se na chodník nebo chodníku, pokud můžete. Dokonce běží na trávě můžete vysávat energii z legs.OK, byli připraveni postoupit do 5. týdne. Chystáš se ven ze dveří trochu déle, než minulý měsíc, jen asi 10 minut nebo tak, ale bude to stát za námahu. Dříve jste dělali sezení asi 3 krát týdně. Nyní je třeba zvýšit tuto až 4 krát week.OK tak týden 5. Procházka po dobu prvních pár minut, než se zahřeje. Na 4. týdnu byly spuštěny 7 minut, takže tento týden budete trvat 8 minut. Potom opakujte 3 krát, tj. další. Chůze po dobu 2 minut a pak posuvný pro 8týdnů minutes.For 6, budete znovu chodit po dobu dvou minut a pak běhat na 9 minut, opakovat třikrát. V 7. týdnu, pohybovat až do 11 minutes.Now na 8 týdnů. Pokud se vám podařilo dodržet harmonogram dosud velký, váš cíl pro tento týden je 30 minut běžet na konci týdne. Pokud havent průběžně, není špatný pocit nebo demotivated. Stačí postupovat na své tempo, a věřte mi, že se tam dostat. Takže pěšky asi 5 minut, a pak běhat asi 20 minut s jiným krátkou procházku a další běhání, druhý jog nemusí být 20 minut, bude-li to je příliš mnoho. Cílem je, aby běhat po dobu 20 minut bez zastavení. V příštím zasedání, přesunout na 25 minut potom, když si můžete udělat svůj první 30 minut běžet bez zastavení. Po 30 minut běhu, to je dost! Není třeba opakovat. Stačí jít domů do chladné down.So dobře vykonané práce. Sledujte ochlazení cvičení z našeho dřívějšího článku, a připravte se na 3. měsíce.
