Cvičení pro Korekce držení těla

Dosažení správné držení těla je ústředním bodem vědy o tělesné mechaniky. Mechaniky těles je definován The American Heritage lékařský slovník jako "aplikace kineziologie na použití správného tělesného pohybu v denních aktivit, k prevenci a nápravě problémů spojených s držením těla a ke zvýšení koordinace a vytrvalost." Ošetřovatelství Základy 1 definuje mechaniky těles jako "využití správných svalů k dokončení úkolu bezpečně a efektivně, bez zbytečného napětí na každém svalu nebo kloubu." Principy mechaniky těles přímo souvisí s cílem dosáhnout správné držení těla. Význam řádné
Posture

Použití správné tělesné mechaniky, nebo dosažení správné držení těla, je obzvláště důležité pro lidi zotavuje z úrazu páteře. Správné držení těla může zmírnit dvě z nejčastějších stížností fyzických - krk a bolesti zad. Začlenění správné tělesné mechaniky do běžné činnosti může snížit množství stresu působící na páteř. Povědomí o správné držení těla a správné pohyb může vést k obrovskému snížení chronické bolesti.
Spinální Fakta

Páteř se skládá z 33 obratlů. Disky ležet mezi obratli a působí jako tlumiče Kromě toho, že páteř se pohybovat. Moderní pracovní prostředí je špatně navržen pro udržení správné držení těla a mechaniky těles, ale správné vyrovnání páteře mohou být opraveny a podporována výkon jednoduchých cvičení po celý den.

Cvičení, jak dosáhnout Správné držení těla

Colorado páteře institut doporučuje dvě jednoduché cvičení: brada Tuck a ramenní squeeze. Bradu Tuck je řada krku retractions, hrál si představoval, že jste tahání želva krk do své ulity a rozšiřuje se směrem nahoru, jako by je někdo táhne řetězec připojený k zadní části krku rovnou do nebe. Postupujte že pohyb opřením krku úplně zpět ve stavu relaxace. Brada zastrčit pomůže při novém uspořádání horní část páteře a krku. Toto cvičení lze provádět několikrát po workday.Another prospěšné cvičení je rameno squeeze. To se provádí tím, že lokty za sebe, zatímco mačkání vaše lopatky k sobě. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund. To lze provést několikrát pro relaxaci zádových svalů a opravit zhroucené držení těla, ke kterému často dochází po hodiny strávené se zaměřením na počítačové screen.Dr. Harry N. Herkowitz, ortoped, zjistil, že pomocí jednoduchých cvičení, jako je například bradu břicha a ramen zmenšování, výrazně zlepšuje individuální držení těla a mechaniky těles.
Správné držení těla při zvedání

Správné držení těla je velmi důležité při zvedání předmětů, protože páteřní deformace dochází nejčastěji v důsledku nenadzvedává správně. Při zvedání předmětů, vždy se ujistěte, aby se vaše záda rovně a udržovat stabilní základ podpory. Bend z boků a kolen, spíše než od pasu. Zaměřte se na používání svalů rukou a nohou od dřepl si zvednout předmět, spíše než sklánějící se nad v pase.