Jak pro snadnou bolesti spodní části zad během spánku

V té či oné době bude většina z nás zažít nějakou bolestí zad. Příčiny jsou mnohé a bolest může být docela extrémní. Někteří lidé mají bolesti zad během spánku, ale cítím dobře po zbytek času. Tento článek vám ukáže, jak přispět k odstranění bolesti zad v klidu. Věci, které budete potřebovat
polštáře navíc
tvrdá matrace
Zobrazit další instrukce
1

spát na boku s polštářem mezi koleny. Kolena by měla být mírně ohnutý. Experimentujte s různými velikostmi polštářů a rozhodnout, který z nich výsledky v největší pohodlí pro vás. To trvá tlak na spodní části zad a umožňuje správnou hip umístění.
2

spát na zádech s polštářem pod kolena. Zvyšování kolena mírně se také zvýší vaše záda mírně posílí a odstranit tlak dolní části zad.
3

když spí na zádech, zkuste také spí s polštářem pod malou na zádech a hýždě. Nechcete polštář, který je příliš velký zde.
4

Vyhněte se spí na břiše. Žaludek spaní příliš velký tlak na krk a můžete umístit vaše záda ve svízelné ohnuté poloze. Příliš mnoho let to bude jistě mít za následek budoucí bolesti zad.
5

dobré cvičení můžete dělat po probuzení, je ležet na zádech a pomalu vytáhněte kolena do hrudníku. Alternativní kolena a udělat několik sad pět. To vám dá vaše záda dobrý úsek před výstupem z postele.
6

Ujistěte se, že spí na pevné matraci. Měkké nebo povislá matrace přispěje k bolesti zad.