Jak Crack Zpět

Na rozdíl od praskání krku, což může být nebezpečné, protože uvolňuje vazy příliš mnoho a mohou mít krk z vyrovnání, praskání vaše záda může být dobré pro vás - a to často zmírňuje napětí a zpět menší bolest. Můžete bezva záda v mnoha způsoby, a tak je všechny prozkoumat a zjistit, co funguje pro vás nejlepší. Návod
Crack Your Back Yourself
1

Seďte vzpřímeně na židli. Uchopte levou stranu židle s vaší pravou rukou a otočte trup doleva, dokud neucítíte dobrý úsek, nebo dokud vaše záda trhlin.
2

poloviny spinální kroucení pózu z jógy. Sedněte si na zem na levé koleno a sklonil a pravé nohy zastrčené pod vámi. Položte levou nohu na pravé straně pravé nohy a položte pravou ruku na levé straně levé nohy. Obraťte se na levé straně otevřete páteř a crack záda. Opakujte na druhou stranu.
3

Naklápění na zádech pro jemné způsob, jak rozlousknout záda. Prodlužte si pravou nohu a ohnout doleva, takže jediným spočívá na zem. Udržet si levé rameno na zem, pomalu protáhnout své levé koleno tak daleko napravo jak je to možné. Opakujte s pravou nohou.
4

Lie lícem dolů. Mějte své boky a nohy na zemi, jak si změnit váš trup, dokud jste podporována pravé rameno. Oslovte levou ruku za sebe, držet ji v relativně přímé linii ramen. Opakujte na druhou stranu.
Crack Your Back s přítele
5

Držte ruce před hrudník. Použijte svou pravou ruku držet levé rameno a levou ruku držet své pravé rameno. Vyjádřete svůj přítel stojí za vámi a podržte pravý loket na levé ruce a levé koleno na pravé ruce. Měla by vytáhnout lokty a zároveň tlačí na záda s její hrudi.
6

Stand back-to-back s přítelem. Už mu pomalu naklánět dopředu, zatímco oblouk záda do jeho a zvedněte ruce nad hlavu. To má za následek bezpečné a podporované backbend.
7

Lehněte si obličejem dolů na postel nebo rohož. Pokud máte přítele, který neváží moc, mít ji bosí na zádech, posílení na obou stranách vaší páteře. Nedovolte, aby její chůze na spodní části zad, protože to může způsobit poškození.
8

Naklápění potiskem dolů a mít váš přítel sedí na zádech. Měl by položit ruce vodorovně na záda na obou stranách vaší páteře. Už ho tlačit do zad, začíná na vrcholu a pracovní cestu dolů. Měl by být schopen cítit zpět prasklinu, ale dát mu najevo, jestli je používáte příliš velký tlak.