Jak zabránit zranění zad

Zpět úraz vede k bolesti a nemocenskou pro miliony lidí každý rok. Náklady na jednotlivce a na systém zdravotní péče se zvyšuje každoročně. Existují určité věci, které můžete udělat, aby pomohla ochránit vaše záda od budoucího zranění. Pokyny
1

udržet si zdravou váhu. Extra váhu si s sebou mohou způsobit dodatečnou zátěž na zádech. Cvičení, jako je chůze, plavání a jízda na kole zlepšuje svalový tonus a udržuje svou váhu pod kontrolou.
2

Uspořádejte si pracovní prostor, aby se zabránilo nepříjemným pohybům. Mnoho zranění jsou způsobeny tím, že natáhne a kroucení, když se snaží dostat něco.
3

správné držení těla při sezení. Když sedí u svého stolu, použijte židli s dobrou oporou zad, uvolnit ramena a udržet vaše nohy zcela na podlaze. Sezení nebo stání v jedné pozici po dlouhou dobu může namáhat záda, takže vstávám často pro dobrou úseku.
4

Přemýšlejte o tom, jak se bude zvedat něco. Pokud je objekt velký, získat pomoc nebo použijte kus vybavení, které pomáhají dělat práci. Když se zvednout, použijte správnou techniku. Ohnout v kyčli a kolena a zvedněte s nohama, ne zpátky. Udržujte objekt blízko u těla. Neotáčejte trup držte zátěž.
5

Vyhněte se cvičení napne dolní část zad. Některé z nich jsou sit-up s nohama rovně, dotýkat prsty s nohama rovně a kolena uzamčený a nohou výtahy, zatímco jste na zádech s koleny zamčené.