Jak protáhnout Zpět na snížení bolesti zad

Jen asi každý ví výhody strečink před cvičením, ale ne všichni lidé si uvědomili, že roztahování může být také dobrý způsob, jak snížit bolesti zad. Kromě toho, táhnoucí se přizpůsobí téměř jakémkoliv věku, zdravotního stavu nebo fyzické umístění. Návod
protáhnout Zpět ke snížení bolesti
1

Stretch ráno, než se dostane z postele. Přechod z polohy na břichu do vzpřímené polohy klade důraz na zádech. Opatrně pohybujte jeden z kolena až k hrudníku a zmáčknout. Udělej to několikrát na každé straně.
2

protáhnout svaly v nohou pro vyšší flexibilitu při zvedání nebo v podřepu. Hamstringy jsou svaly, které běží až na záda nohy. Dejte si nohu před sebou na pohodlné, stabilní úrovni. Stretch vpřed bez vynucení. Držte. Opakujte několikrát pro každou nohu.
3

Najetím ramena a kotníky. Starší lidé nebo lidé s omezenou pohyblivostí zjistíte, že i jemné, snadno úseky udělat v posteli nebo při sezení může snížit bolesti zad.
4

Dýchejte zhluboka a přitom všechny úseky rozšířit plíce a naplnit je vzduchu. Kyslík je velmi potřebné pro zdraví a léčení páteře.
5

Obsahovat vaše břišní svaly v protahovací cvičení. Břišní svaly působí jako pás na ochranu a podporu páteře, především dolní části páteře, kde obrovské množství nervů bydlet.
6

Prodlužte své svaly Pilates-jako úseky. Lehněte si na záda, lisování malou na zádech na podlahu. Protáhnout nohy. Případně rozšíření paty a prsty u nohou, jak si protáhnout každou nohu.
7

Vyhněte se prst dotýká, zvedání závaží nad hlavou nebo vleže a zvedání obě nohy najednou.
8 < p> Zjistit jednoduché stroje, které napomáhají při protahování. Nepoužívejte inverze stroje nebo trakční stroje, pokud pod přímým dohledem profesionálního výkonu.
9

zvýšit svůj strečink rutinní zahrnovat jiné formy mírné až středně těžké cvičení.
10 < p> Cvičení pomalu. Mnoho výhod roztahování to budeme dělat tento proces pomalu a rozvážně.
11

Zdržet kroucení na obě strany, i když protahování v posteli nebo na podlaze.