Jak se zachovat plán pro ADHD

ADHD postižený člověk se snaží dostat na jednání nebo plánovaných akcích včas. Můžete zapomenout na schůzky, nebo vytvořit konflikty v plánování dvojitým rezervace aktivit. Můžete být chronicky zmatený, a to sabotáže efektivnost a produktivitu. Vezměte si pohodlí. Můžete se poučit ze strategií, které mohou zvrátit zmatku a dát vám zpět kontrolu. Věci, které budete potřebovat
denní, týdenní nebo měsíční plánovač
Zobrazit další instrukce
Get Organized
1

si schůzku knihu nebo plánovač. Pokud máte mnoho schůzky každý den, bude týdenní plánovač pravděpodobně poskytují dostatek úložného prostoru zapisovat schůzky, a to vám umožní dostat z ptačí perspektivy pohled na každý týden. Získejte plánovač, který také má "dělat" seznam nebo "Poznámky" sekce pro každý týden. Používám ho každý den. Nevěřte paměť. Zapište si datum a čas vašeho jmenování nebo činnosti v době, kdy si naplánovat. Neužívejte zkratky. Nepište jmenování dolů na kus papíru a postavu budete převádět později
2

začít používat "to do" seznamu každý den;. Použijte "Poznámky" nebo "dělat "oddíly ve vašem každodenním plánovače. Pomocí seznamu sledovat věcí, které musíte udělat, každý týden, a to zejména pokud mají vliv na plán. Například, pokud potřebujete telefonovat nebo se obraťte na lidi, aby nastavit schůzky, psát tyto úkoly dolů. Pokud potřebujete získat nebo uspořádat informace nebo materiály před jmenováním, dát to na denní seznamu. Napište do vašeho plánu den a čas, kdy budete dělat tyto úkoly.
3

použijte plánovač každý den, po celý den. Kdykoliv něco přijde, že musí být postaráno, okamžitě si ho poznamenejte. Jak se vypořádat nebo vydávat s položkami, přes je. To vám pomůže motivovat, aby i nadále rozvíjet své organizační schopnosti.
4

Vytvořte denní a týdenní rutiny spustit, a nakonec internalizovat závislost na plánovače. Například, pokud máte běžnou kávu plán, začněte používat vaše přestávky na kávu jako spouštěč se podívat na vaše plánovače. Podobně, používat přechody spouští. Těsně předtím, než začnete plánovanou schůzku nebo událost, podívej se na svého plánu vidět, kolik času jste vyčlenili pro tuto schůzku. Po dokončení jedné akci, podívejte se na projektanta, co přijde příště. Všimněte si, kolik času máte před dalšímu bodu programu. Pokud máte tendenci "ztratit se" v úkolu a spustit v průběhu času, použít časovač.
5

měsíční nebo čtvrtletní plánování. Vytvořte si svůj dlouhodobý plán pevných závazků. Podívejte se před 30 až 90 dnů, a zapište si všechny schůze, schůzky, termíny a splatnosti. Zvýrazněte zvláště důležité události, data a termíny.
6

týdenní plánování. Na začátku každého týdne, zkontrolujte nadcházející události. Přenos položky z "dělat" seznam harmonogramu určit den a čas pro každý z nich.
7

Získat ve zvyku se dívat na svůj rozvrh na příští den každou noc a připravit se na den dopředu. Zapište si připomenutí toho, co budete potřebovat na vrcholu svého denního rozvrhu. Nastavte si budík dostatek času probudit, oblékat, připravovat a cestovat, aby vaše první plánovanou událost nebo události. Podívejte se na svůj rozvrh každé ráno.
8

Zřídit denní a týdenní rutiny. Například nastavit dobu každý den, kdy budete telefonovat. Zapište si každý hovor budete potřebovat, aby spolu s telefonním číslem a připomínkou toho, co je hovor kolem. Zahrnout do vaší každodenní rutiny na dobu, kdy budete organizovat svůj pracovní prostor a odstranit nepořádek. To může být dobrá předehra, warm-up nebo přechod činnost, nebo jej můžete použít diverzifikovat svůj rozvrh a rozbít úseky více světské úkoly.
9

Využijte svých různých energetických hladin v celém den. Je-li aktivita je nudná, nebo pro vás těžké se soustředit na, naplánovat pro denní dobu, kdy jste čilejší a mají lepší koncentraci. Experiment najít, když budete dělat nejlepší práci.
10

Poznej svého potřebu stimulace a rozmanitosti, a šíří se druhu činností, naplánovat v průběhu dne. Plán "odměnu" za činnost po dokončení velmi náročné aktivity. Například naplánovat kávu nebo svačinu přestávku jako odměnu za placení účtů, dokončení papírování, psaní dopisu, nebo dělat úkol, který napadá vaše soustředění. Během úkolu, pokud zjistíte, že vaši pozornost plovoucí, připomenout si, že máte odměnu blíží.