Posílení cvičení pro slabé kolena

Slabé svaly v koleně může způsobit celou řadu problémů, včetně bolesti a citlivosti na zranění. Cvičení na posílení koleno může pomoci zabránit těmto problémům. Dělat řadu cvičení, které posilují svaly kolem čéšky a protáhnout svaly, aby kolena volné bude koleno silné. Silový trénink

Silový trénink pro budování sílu v kolenou se zaměřuje na budování čtyřhlavý sval, což jsou svaly na přední straně stehna a hamstringy, svaly na zadní straně stehna . Tyto svaly pomáhají podporovat koleno a ujistěte se, že čéšky nebo pately, zůstane na svém místě a chrání kolenní šlachu. Proveďte posilovací cviky, které se hromadí tyto svaly jako součást rutinní silový trénink nejméně dvakrát slabá.

Zeď dřepy vybudovat svaly na nohou pomalu. Opřete se zády ke zdi s nohama na šířku ramen a třicet centimetrů od stěny. Držte ruce na svou stranu. Pomalu pokrčte kolena a snižte si do dřepu. Vaše stehna by měla být rovnoběžně s podlahou. Tento postup opakujte 10-12 krát dva až tři sady.
Pilates

Pilates je strečink rutina, která se zaměřuje na budování síly. Vaše tělesná hmotnost je používán jako rezistence na tón a posílit svaly těla. Kolenní cvičení Pilates jen zřídka kdy tlak na kloub, místo toho používat úseky, které uvolnily svaly kolem kolena, posílit ji a ujistěte se, že koleno je v souladu.

Asistovaného koleno zvedněte posílit koleno. Lehněte si na podlahu s polštářem pod hlavou a ručník v ruce. Pokrčte nohy v kolenou a zabalit ručníkem za pravé stehno směrem kolena. Pomalu zvedejte koleno k hrudníku, lehce tahem na ručník na podporu úsek. Podrž to 15 až 20 sekund a potom uvolněte. Opakujte 12krát na každou nohu.
Low Impact Aerobic

Low-impact aerobik může pomoci posílit svaly na nohou a kolen při prevenci poškození zdraví v důsledku tlaku na kolenou. Low-dopad aerobik jsou vhodné pro ty, kteří trpí artritidou, bolest v koleni nebo zranění. Plavání umožňuje vykonávat nohy bez bušení kolena, protože voda podporuje svou váhu. Bazén udrží vaše svaly opřít a podporovat kardiovaskulární zdraví, stejně. Jezdit na rotopedu v posilovně. To posílí hamstringy, čtyřhlavý sval a lýtkových svalů. Práce na stacionárním kole zajistí, že nemusíte trpět výmoly a nebezpečí pádu na silnici. Tanec je možné udělat pro zlepšení vašeho kolena je rozsah pohybu a podporuje kardiovaskulární zdraví. Proveďte nízkým dopadem aerobik tři dny v týdnu pro co nejlepší efekt.