Vápník a Menopauza

Během menopauzy, může vaše tělo dojít ke snížení množství estrogenu produkoval. Estrogen podporuje vstřebávání vápníku, který je nutný, aby se zabránilo úbytku kostní hmoty. Zvýšení vaší vápníku prostřednictvím potravin a doplňků stravy může pomoci úbytku kostní hmoty. Menopauza

Podle Národního institutu pro stárnutí, průměrný věk ženy, které mají svůj poslední období, menopauza, je 51. Některé ženy mají své poslední období v jejich 40s, některé mají ji později v jejich 50s
Vápník

kosti pomocí vápníku znovu nové kosti procesem resorpce. a ukládání. Ženy v menopauze, vstřebávání vápníku pro nové kostní hmoty se zpomaluje. Tím se zvyšuje riziko osteoporózy.
Doporučený příjem

Bez ohledu na váš věk, kdy se setkáte menopauzy, měli byste řídit svůj příjem vápníku. Institute of Medicine zveřejňuje Dietní referenčních příjmech (DRI) vápníku. Doporučuje 1000 mg vápníku denně pro ženy 19 - 50 a 1200 mg denně u žen nad 50 let.
Absorpce

Kromě estrogen, vitamin D podporuje také vstřebávání vápníku, umožňuje normální mineralizaci kostí, růst kostí a kostní remodelace. Kombinace vitaminu D a vápníku během menopauzy může zvýšit absorpci a zabránit nějaké úbytku kostní hmoty.
Zdroje vápníku a vitamínu D

Některé známé zdroje vápníku jsou mléčné výrobky, jako jsou mléko, sýry a jogurty, sója, ryby jako sardinky, losos, tuňák a makrela, zelené kapusty a melasy. Můžete také jíst potraviny obohacené vitaminem D, jako například mléko, jogurt, cereálie a pomerančový džus.