Cvičení pro lepší držení těla

Správné držení těla umožňuje lidské tělo fungovat prostřednictvím pohybu a nosných činností správně, zatímco nejmenší část kmene je kladen na podporu svaly a vazy. Pro dosažení správné držení těla, cvičení na svaly v těle, zejména v dolní části zad a břišní svaly, má klíčový význam. Existuje mnoho cvičení, které mohou pomoci držení těla, s různou úrovní intenzity, aby se vešly všechny úrovně fyzické zdatnosti schopností. Kočka a kráva

kočka a kráva úsek - typický pózu z jógy - zvyšuje sílu klíčové svaly, trvá jen několik okamžiků, a není fyzicky náročná

. 1) Klekněte si na zem s rukama na zem, se ztotožnil s lokty a kolena souladu s ramenou. Kolena by měla být v souladu s boky a holeně by měla být plochá na ground.2) Narovnejte páteř tak, že je v souladu s hlavou, táhnoucí se v souladu s vaší pánve a kyčlí. Odpočiňte si na krk a udržet ji jako součást tohoto rozšířeného line.3) Na nádech, pokles žaludku a zvedněte hlavu a podíval se na strop. Pocit, že pohyb přes každý hrudními obratli, počínaje spodní obratle na kostrč a pracovat až páteř do neck.4) Při výdechu, nasávat v žaludku a arch. záda vzhůru, skoro jako kočka. Pokrčte krku na hrudi. Opět platí, že to pomalu, od kostrče až neck.5) Opakujte několikrát, ujistěte se, dýchání je v synchronizaci s pohybem.
Sit-ups

Další dobré cvičení je stará dobrá Sit-up.

1) Lehněte si na záda a roztančí vaše nohy, dokud nejsou asi 8 centimetrů od svého glutes.2) Držte ruce nad hrudník a dejte ruce za hlavu tak, že lokty jsou kolmo k body.3) Zvedněte horní část a dolní části páteře ze země, dokud pouze vaše hýždě se dotýkají ground.4) opakovat tolikrát, kolikrát je to možné.

Sit-to-stojany

Toto cvičení je těžké, ale skvěle stavět sílu v jádru.

1) Posaďte se na okraj židle stabilní (pokud možno ne polstrované jeden, nebo jeden s kolečky) s chodidly na podlaze, lehce za své knees.2) Postavte se pomalu a zároveň zachovat vaše krk a páteř rovně a oči přímo před sebe. Vaše záda by neměla move.3) Návrat do sedu a opakujte několikrát, pomalu.