Žijeme ve vizuálním světě. Dopravní signály, umění, naše familys čelí naše oči jsou neustále brát do vstupu, který používáme žít a užívat si život. Zrak je nesmírně důležitá, a stejně jako všechny ostatní funkce organismu, je do značné míry závislá na správné výživy. Nicméně, to může také být součástí naší výživy, který nemáme aktivně přemýšlet o tom, supporting.Healthy zraku může být ovlivněn řadou chorob, včetně glaukomu, šedého zákalu, a makulární degenerace. I když ne každý z nich je zcela znám, každý z nich je alespoň částečně ovlivněn výživou. Správné spotřeba vitamínů může pomoci kontrolu nebo zmírnit příznaky těchto společných podmínek. Zde budeme diskutovat o čtyři klíčové živiny, které mohou pomoci posílit oko health.1. Vitamin AVitamin je první a nejvíce důležité živiny okamžitě vzít v úvahu při diskusi o oči zdravé výživy. I mírný nedostatek vitaminu A může způsobit sacím šerosleposti, která se projevuje jako detaily obtížností vnímání ve zhoršených světelných podmínkách. Větší nedostatky způsobují větší vizuální vady v poměrně krátké době. To je zásadní nebezpečí pro každého, kdo jízdě v noci, takže to vitamin must.Fortunately, vitamín A je také velmi snadno zařadit do svého jídelníčku, protože existuje řada potravin bohatých na této živiny. Játra, mrkev, brokolice list, sladké brambory, špenát a dokonce i máslo mají vysokou koncentraci vitamínu A. ovoce jako manga, papája, meloun a mívají nižší koncentraci, ale vitamin je stále přítomen takže dont počítat tyto zdroje ven. 2.. Vitamin C CVitamin je také důležitá živina, která pomáhá udržovat bodys imunitní systém, a vaše oči mohou být typické místo pro získání neformální kontaktní infekce. Kromě toho, některé studie naznačují, že vitamin C může hrát roli při screeningu se škodlivé UV záření, a oddálení rozvoje makulární degenerace a glaucoma.The klasickým zdrojem vitaminu C zůstává citrusové ovoce, jako jsou pomeranče a citrony, ale překvapivě se nejedná o nejvíce koncentrované zdroje. Paprika, kiwi, aceroly a Cacadu švestky mohou mít více než padesát krát množství vitamínu C v průměru oranžové. Stručně řečeno, jeho velmi snadné splnit vámi požadované vitaminu C kvótu, a můžete skutečně dostat z některé překvapivé zdrojů, hadnt ještě considered.3. Vitamin EVitamin E je důležitý, protože udržuje zdraví membrán sliznic očí. Když oči vyschnou, začnou trpět poškození povrchu. Udržování mazané oči, je proto velmi důležitá, a vitamin E je přirozený způsob, jak se postarat o to, aniž by se uchylovat k oční drops.As s ostatními živinami začátek pro vás diskutovali, vitamin E je snadno dostupné prostřednictvím celé řady potravin, z nichž některé může být již znáte. Zrna a ořechy mohou být silné zdroje, a to zejména prostřednictvím celozrnné pečivo, lískové ořechy a mandle. Chřest, avokádo, vejce a také mají tendenci mít dobré množství vitamínu E.4. LutienAn důležité než vitamin živiny pro zdravé oči, je lutein. Lutein je přímo spojena s množstvím pigmentu v lidském oku v několika důležitých studií. Vysoká úroveň pigmentace bylo prokázáno, že snižuje riziko souvisejících s věkem podmíněné makulární degenerace, nejčastější příčinou blindness.For lidí, kteří chtějí zvýšit jejich příjem Lutein, primární potraviny, aby zvážila, je zelenina. Kale, listy tuřínu, římský salát, kukuřice, brokolice a růžičková kapusta mají vysoké hladiny luteinu, stejně jako kiwifruit.The překrytí FactorObviously, lidé aréna chystá uspořádat celý svůj jídelníček jen využít výhod těchto živin, které jsou na oko zdraví. Kompletní opravy jsou nepříjemný a někdy i drahé, a tak je lepší se podívat na místa, které se překrývají, poskytuje několik výhod živin v once.For Například brokolice je zdrojem luteinu a vitaminu jak A. Jeden jídlo se stará o oba problémy najednou, čímž se minimalizuje případné změny. Celozrnné chleby přináší řadu výhod jako například vlákna, kromě svých vitaminu E content.Important ConsiderationsThese prvků všechno byly pozorovány mít nějaký vliv na zrak a vizuální zdraví, ale jako vždy mnoho z těchto studií jsou stále probíhají. Důležitým Lutein Studie dospěla k závěru, že další výzkum bude třeba udělat, aby plně pochopit všechny jeho účinky, i když studie se prokázat souvislost mezi příjmem Lutein a lepší vizuální health.Some lidí, s vědomím, že boj s řízením potraviny, které jíte vyberte spoléhat na multivitamíny a vitamínových doplňků, aby se rozdíl. Theres nic špatného, pokud se provádí správně, ale některé vitamíny byly známé vyvinout toxicitu vezmou-li se v příliš velkých dávkách. Vitamin A zejména může být velmi nebezpečné, pokud přijatá za doporučenou limits.In krátké, nezapomeňte se vždy obrátit na dietní profesionální jako na výživu nebo dietologem před provedením jakékoli zásadní změny do svého jídelníčku. Zeptejte se jich, o výhodách a nevýhodách volby, které chcete dělat, a požádat o alternativách, které jsou doporučeny před provedením změn sami. Zdravá strava může chránit váš zrak, a to je důležité konzultovat s odborníky s cílem získat nejlepší výsledky.
