Tipy svalová relaxace

Při stresu se naše těla reagují napínání, chystá se buď pro boj nebo útěk. Trvalé působení stresu může vést k téměř konstantní napětí v našich svalů, což může způsobit bolest a ztuhlost v nejčastěji postižených oblastech, jako je na krku a zad, pokud neřešení. Svalová relaxace je důležité proto, aby se tělo a mysl odpočinout a uvolnit strach a napětí, které vybudoval. Atmosféra

Vytvoření příjemnou atmosféru je důležité pro dosažení hlubokého meditativního stavu během uvolnění svalů. Měkké osvětlení, kadidlo a jemná hudba může pomoci k relaxaci a cítit se pohodlně.
Teplo

Vaše svaly se uvolní snadněji, pokud jsou teplé. Toho lze dosáhnout tím, že ponoří se do teplé koupele, nebo tím, že dělá nějaké lehké cvičení před uvolněním svalů.
Masáže

Masáž je efektivní způsob, jak zlepšuje krevní oběh ve svalech a vytváří teplo a odpočinek. Použijte oteplování masážní olej pro zlepšení úrovně relaxace a masáže hluboko do napjatých oblastech, jako jsou krk a ramena. Masážní nástroje mohou být použity pro těžko dostupná místa, jako jsou zadní, můžete také přesvědčit partnera nebo přítele, aby vám
progresivní relaxace

progresivní svalová. relaxační technika je populární způsob, jak zmírnit svalové napětí, protože pomáhá zvyšovat povědomí o svalového napětí, jak se to děje, což umožňuje účinnou léčbu. Lehněte si do pohodlné místo na zádech a soustředit se na své levé noze. Pomalu napjaté svaly, stejně jako si můžete na počet 10, poté úplně uvolnit je. Přesun na pravou nohu a opakujte, pak práci si cestu až vašem těle, se zaměřením svou pozornost na každé svalové skupiny, zatímco vy jdete, dokud se nedostanete na korunu hlavy.
Jóga

jóga kombinuje mnoho technik svalovou relaxaci, dělat to jeden z nejvíce ideální postupy pro uvolnění stresu a napětí. Začátečníky třídy obecně soustředit na pomalé a plynulé pohyby, které protáhnout a uvolnit svaly, zatímco vy se soustředíte na dýchání zhluboka a rytmicky vyhnat negativitu a stres.