České
zdravotnictví
dieta je nejlepší způsob, jak udržet hladinu glukózy v krvi v normálním rozmezí. Potraviny člověk jí mají přímý vliv na množství glukózy v krvi. Sacharidy jsou členěny v těle je glukóza a použity jako zdroj energie. Některé potraviny se rozkládají na glukózu rychleji než ostatní. Tento rychlý členění vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Jednoduché sacharidy jako cukry způsobí prudký nárůst hladiny, zatímco zelenina nemají rozebrat tak rychle. Vyberte si stravu, která je vyrovnaný s libové bílkoviny a komplexní sacharidy, jako je ovoce a zelenina. Použijte glykemický index k výběru potravin, které budou mít co nejmenší dopad na hladiny glukózy jak je to možné. Index přiřadí číselnou hodnotu jednotlivých potravin, a umístí jej do seznamu podle toho, jak to ovlivňuje hladinu glukózy v krvi. Viz Zdroje pro odkaz na index.
Cvičení
Získat alespoň 30 minut cvičení pět dní v týdnu na snížení hladiny glukózy. Cvičení využívá glukózu v těle jako zdroj energie, který snižuje hladinu cukru v krvi. Fyzická aktivita má mnoho zdravotních výhod spolu s udržení hladiny glukózy v krvi v normálním rozmezí. Začít pomalu s cvičením, je-li nové. Třicet minut může být vysoký cíl pro některé, tak rozdělit do krocích po 10 minutách, a to stejně jako můžete. Během několika málo týdnů se dostanete do 30 minut cíle.
Stress Relief
Stres může mít vliv na hladinu glukózy v krvi stejně. Když je člověk pod silným emocionálním a duševním stresu, hladina cukru v krvi stoupá. Udělejte si trochu času každý den pro sebe. Cvičení je velký stres odlehčovací pro některé, ale meditace může také vyčistit mysl a snižují stres. Vyhněte se stresovým situacím. To není snadné, ale jakmile jste si vědomi mýtného, že stres má na vaše zdraví, podniknout kroky, aby ji udrželi na minimum. Najít něco, co vás baví, jako krásné hudby nebo na procházku do lesa, jak zmírnit stres z každodenního života.
Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena