Přírodní zdroje serotoninu

Serotonin je neurotransmiter, který vysílá signály do mozku regulovat jak se člověk cítí. Hladiny serotoninu, zda se člověk cítí šťastný nebo smutný, nebo nasytí hlad, zima a pohodlné. Zdravotní problémy, jako je deprese a obezita jsou spojeny se nerovnováze hladiny serotoninu. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak přirozeně zvýší hladinu serotoninu na omezení těchto zdravotní problémy. Cvičení

Výzkum ukázal, že je vaše srdeční frekvence se zvyšuje, takže se vaše hladiny serotoninu. V zimě, někteří lidé trpí sezónní vliv na poruchy (nebo SAD). Jedním ze způsobů, že lékaři pomoci v boji s JSD tím, že předepisuje náročné cvičením. Cvičení je známo, že zvyšují hladinu serotoninu po celý rok, takže pokud se cítíte malý modrý v létě, možná je na čase, aby zesilovač do svého pohybového režimu.
Hugs

Fyzický dotek může zvýšit hladinu serotoninu. Serotonin pomáhá regulovat dopamin a nadbytek dopaminu může vést k agresivnímu a někdy i násilné chování. Každý potřebuje objetí a dotýkat se udržet hladinu serotoninu, takže obejmout přátele, milované a dokonce i váš mazlíček často.
Snížení stresu

Příliš mnoho stresu může hodit něčí hladiny serotoninu naprosto v nepořádku. Techniky na de-stres a zvýšit hladinu serotoninu je dostat masáž, s teplou koupel, šálek čaje, poslech hudby nebo čtení knihy. Trochu rozmazlování může jít dlouhou cestu směrem k zvýšení hladiny serotoninu.
Se trochu prospat: Lidi

, kteří jsou zbaveni spánku zjistí, že mají vyšší hladinu stresu a nižší hladinu serotoninu . Kromě toho, v souladu spánku může vést ke zvýšenému riziku pro diabetes a dalších zdravotních problémů. V zájmu vašeho těla a mysli, jak se dostatečné množství spánku, je kritická.
Dietní

Sacharidy jsou choulostivé téma. Jíst příliš mnoho z nich a budete přibírat na váze. Jezte málo a vaše energetické hladiny klesnou. Jak se ukázalo, sacharidy jsou nezbytné nejen na energii, ale i na hladinu serotoninu. Lidé, kteří jsou smutní nebo v depresi často dosáhnout na potraviny bohaté na sacharidy, protože tělo ví, že sacharidy zvýší hladinu serotoninu. Nicméně, mnozí lidé mají tendenci přehánět na sacharidy, neschopný se zastavit na pár kousnutí. Zvažte nahrazení sacharidů flám s vysokým obsahem bílkovin občerstvení, jako vejce, nebo kousek ovoce, jako například banán. Vejce a banány, spolu s ořechy a hořké čokolády, bylo zjištěno, že zvýšení hladiny serotoninu.