Protažení nohou pro meditaci

Meditace je starobylá praxe, utišit mysl a zbytek těla. Meditace se běžně provádí, zatímco v lotosu představují nebo se zkříženýma nohama poloze, ale podle Yoga Journal, meditace může také přijmout jiné formy, jako je chůze. Některé meditace trvat jen minuty, zatímco jiní mohou trvat několik hodin. Během meditace, v případě, že tělo není natažené, zejména nohy, může lékař cítit nepohodlí, křeče nebo necitlivost. Protahování nohou předem může pomoci uvolnit toto napětí a připravit tělo na meditaci. Hip otvíráky
Těsné boky může způsobit necitlivost v nohou během meditace.

boky jsou napjaté, nohy nejsou plně schopni odpočívat v meditační pozici. To může vést ke křečím a necitlivost v kyčelního kloubu, dolní části zad a do zadní části nohy při sezení období. Natáhnout a otevřít boky se před meditací, zkuste Jóga jako holub představovat, šťastné dítě, póza, nebo žába póza, která všechny otevřené kolem kyčelního kloubu, aby se uvolnily spojovací svaly na nohou a dolní části zad.

hamstringy
Forward složí pomoci prodloužení hamstringy, příprava nohy a záda pro meditaci.

zadní nohy jsou pevně, svaly vytáhnout na spojovacích tkání dolní části zad a kolena. To může způsobit, že dolní části zad cítit pevně, a způsobit bolest a v oblasti kolen. Sedět na dlouhou dobu v meditaci může způsobit, aby tato oblast další zpřísnění, čímž se nepohodlí v zádech a kolena. Chcete-li prodloužit a uvolněte hamstringy, vyzkoušet několik Jóga jako sedících a stojících dopředu složit, napůl dopředu telefon nebo široký úhel fold. Ve všech z nich představuje, jsou hamstringy prodloužena na propustit.

Vnitřní a vnější stranu stehen
Protahování vnitřní a vnější stranu stehen může pomoci uvolnění napětí před meditací.

vnitřní a vnější stranu stehen často tahat svaly boků, hamstringy a spodní části zad, když jsou napjaté. Když sedíte na dlouhou dobu, tyto svaly napjaté ještě, což vede k nepohodlí a možná i křeče v bocích nebo necitlivost nohou dolů. Jóga jako ševcovské představovat, sedících zvraty a široký úhel záhyby protáhnout a uvolnit tyto oblasti.
Quadricep Roztáhne
Hero póza je klečící pozice, která se táhne přední části stehen .

quadriceps, nebo přední strana stehen, se může stát pevně, zatímco sedí v meditaci. Když se to stane, může se nohy ani pořádně odpočinout a jít znecitlivění nebo mravenčení pocit. Protahování těchto svalů pomůže uvolnit napětí, které staví, jak vám sedí. Chcete-li roztáhnout čtyřhlavý sval, zkuste hrdiny póza, luk představují nebo nízké výpad. Všichni tito prodloužit na přední straně stehna a otevřít do flexor kyčle, která uvolňuje napětí kolem těchto svalů.