Holistické metody na snížení krevního tlaku

Hypertenze, neboli vysoký krevní tlak je jedním z nejčastějších zdravotních problémů na celém světě. Podle American Heart Association, téměř jeden ze tří dospělých ve Spojených státech, má vysoký krevní tlak. Vysoký krevní tlak byl uveden jako primární nebo z příčin smrti v asi 300.000 úmrtí ve Spojených státech v loňském roce sám. Krevní tlak je síla krev na stěny cév. S vysokým krevním tlakem je srdeční práce těžší pumpovat krev do těla a přispívá ke kornatění tepen, nebo ateroskleróza. Holistické metody

Všichni jsme slyšeli standardní lékařskou pomoc: zhubnout, snížit příjem sodíku a cvičení. Bohužel, poskytovatelé zdravotní péče často obracejí na léky na předpis namísto navrhnout nějaké holistické metody na snížení krevního tlaku, a to od změny životního stylu, jako je dieta a cvičení na přijetí byliny a doplňky ke kontrole problém. Mnoho lidí dokonce měli úspěch snižující jejich krevní tlak pomocí masáže.
Byliny a doplňky

Existuje několik holistické způsoby, jak snížit krevní tlak. Začněte tím, že sníží příjem sodíku. Sodného nezpůsobuje vysoký krevní tlak, ale hladina sodíku proti draslíku do. Jednoduše řečeno, musíte spolknout méně sodíku než draslíku. Jak je uvedeno v časopise Journal of American nefrologické společnosti, vědci z Duke University zjistili, že stále více draslíku by samozřejmě snížení vysokého krevního tlaku asi o 20 bodů

Dalším důležitým doplňkem, je hořčík. DASH dieta doporučuje získat 500 mg hořčíku denně, jakož i 1000 až 1200 miligramů vápníku za den. Česnekové doplňky jsou jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak přirozeně celostní snížení hypertenze spolu s L-arginin, která pomáhá tělu produkovat kyselinu dusičnou a mohou být užitečné při snižování krevního tlaku. Doplňky Rybí tuk také přispěje k ochraně proti vzniku krevních sraženin a snižují krevní tlak. Další velmi účinnou metodou při snižování krevního tlaku, je vzít jablečného octa, který obsahuje vitaminy C, A, E, B1, B2 a B6, kromě draslíku, hořčíku a mědi.

Potraviny

Existuje mnoho potravin, které mohou snížit krevní tlak stejně. Špenát je bohatý na hořčík a pomáhá předcházet onemocnění srdce. Je třeba jíst syrové nebo vařené tak málo, jak je to možné. Banány obsahují vysoký obsah vlákniny a jsou bohaté na draslík. Doporučená porce je dvě za den. Rajčata jsou bohatá na draslík, vápník a lykopen, antioxidant, který snižuje riziko srdečních onemocnění tím, že zabraňuje cholesterolu lepení na stěnách tepen. Brokolice je bohatá na draslík a chrom, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. , Aby se živiny, měl by být v páře vařená tak málo, jak je to možné. Slunečnicová semena jsou také bohatá na draslík, hořčík a fytosterolů, které mohou pomoci při snižování hladiny cholesterolu. Některé ryby, jako je pstruh, makrela a losos obsahují omega-3, který zabraňuje onemocnění srdce a obsahují nenasycené tuky, které snižují hladinu cholesterolu.
DASH dieta

DASH nebo dietní Přístupy Stop Hypertension, je stravovací plán vyvinutý americkým National Institutes of Health, který je určen na snížení krevního tlaku jíst vyváženou nízkotučnou stravu, která je bohatá na ovoce, zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky a nízkotučné. DASH dieta omezuje nasycených tuků a cholesterolu v návaznosti srdce zdravé zásady tím, že zvyšuje příjem živin bohatých potravin, které se očekává, že snížení krevního tlaku.