Jak zvýšit Serotonin s potravinami a vitamíny

Pokud se ocitnete s nízkou hladinou serotoninu, jste pravděpodobně se cítil pomalý a depresivní. Ale ty se nemusí brát antidepresiva. Existují věci, které můžete udělat pro zvýšení serotoninu přirozeně. Pokyny
1

Zkontrolujte svůj jídelníček. Podívej se dobře na to, co jste jedli. Uchovávejte potraviny protokol pro dva nebo tři týdny. Zapište každou věc, kterou byste spolknout - jídlo a nápoje. Kolikrát deprese a nízké hladiny serotoninu lze zmírnit tím, že prostě jíst lepší stravu, která obsahuje více Whole Foods a méně zpracovaných potravin.
2

odstranit nezdravé potraviny a jednoduché sacharidy, které jen způsobují kolísání hladiny krevního cukru špice a pak pád znovu. Je to začarovaný kruh, že mnozí lidé se dostanou do. Jedí jednoduché sacharidy pro zvýšení jejich náladu a jejich hladiny serotoninu (a ano, dočasně), nicméně, tam je vždy nevyhnutelné pád, který opustí jeden pocit, ještě horší než předtím.
3

Přestaňte používat kofein. To zahrnuje káva, čaj, nealkoholické nápoje a čokoládu.
4

Dostatek sluníčka. Sunshine bylo prokázáno, že zvýšení hladiny serotoninu. Pokud žijete v severní oblasti, a nemohou dostat ven během chladnějších měsíců, alespoň přestat nosit sluneční brýle a plastové čočky, když jste venku. Sunshine musí proniknout na sítnici.
5

jíst více komplexních sacharidů a méně bílkovin. Sacharidy, ve formě ovoce a zeleniny, může pomoci aminokyselina tryptophan pomoci hladiny serotoninu stoupat. Protein, na druhé straně, může dělat pravý opak.
6

Dej B vitamíny. Vitamin B6 je důležité zejména při zvyšování hladiny serotoninu.
7

Přidat omega-3 mastné kyseliny do svého jídelníčku. Kromě pomoci hladinu serotoninu a zmírnění deprese, omega-3 mastné kyseliny mají mnoho zdravotních výhod, jako je zlepšení kvality pokožky, pomáhá srdeční činnost, snižuje hladinu cholesterolu a další. Nejlepší je vyvážit omega-3 mastné kyseliny s omega-6 zdroji.