Jak přestat kouřit do 35 dní

Přestat kouřit hned a budete pravděpodobně žít déle. Britští lékaři byly studovány po dobu 50 let s cílem zjištění informací o jejich kuřácké návyky. Podle studie, "Zánik ve věku 60, 50, 40, nebo 30 let získal, respektive o 3, 6, 9 nebo 10 let života." Zpráva je, že se vyplatí opustit cigarety návyk, bez ohledu na věk jste teď. Ukončení nemusí být dlouhý, táhlý proces. Můžete přestat kouřit v 35 dnech po disciplinovaný přístup. Pokyny
1

Zaznamenejte své návyky v časopise po dobu jednoho týdne. Vezměte na vědomí, kolik přesně cigaret kouříte každý den, kdy a kde budete kouřit, a za jakých okolností. Zapište si, jak se cítíte, když kouříte. Přidat všech denních cigaret součty a rozdělit celkový součet podle počtu dnů pro denní průměr. Rozdělte svůj denní průměr čtyřmi stanovit limity pro každé týdenní pokles.
2

Omezte kouření váš týdenní pokles úrovně z počtu cigaret jste začali kouřit ven. Pokud jste začal kouřit krabičku cigaret v průměru snížit své kouření až 15 cigaret denně. Rozdělte počet hodin, které chcete být vzhůru počtem cigaret budete kouřit, že cigarety denně a prostor se v průběhu dne. Použijte svůj časopis, která vás upozorní na potenciální problémy.
3

Snížit opět stejné týdenní pokles úrovni. Pokud jste začal kouřit krabičku cigaret denně, budete nyní kouří 10 cigaret. Začít hledat činnosti, které nahradí kouření cigaret. Do křížovky, pletené nebo dělat nějakou činnost, která zahrnuje použití rukou. Cvičení víc. Jedna studie ukázala, že ženy, které byly dány cvičební program k tomu byli dvakrát častěji skončit jako ti, kteří nedostali cvičení.
4

kácet konečným přírůstek týdenního poklesu. Pokud jste začali s jednom balení za den, budete nyní kouření 5 cigaret. Prostor je provedena tak, aby je máte ve stejných intervalech během dne. Podívejte se na nové aktivity vyplnit svůj nový život a těším se, že jsou nekuřácké.
5

Začněte nekuřáckého život na čistém listu. Sjednejte si schůzku, aby se vaše zuby čistit svého zubaře. Už váš nábytek a koberec vyčistit, pokud jste byli uvnitř kuřák. Překreslit stěny místností, kde se kouřilo, pokud je to možné. Vyčistěte záclony nebo závěsy. Ušetřete až peníze, které stráví na cigarety odměnit později pro odvykání kouření v dlouhodobém horizontu.