Jak přestat kouřit S pomoci nebo absťák

Kouření je tak silný návyk, že přestat kouřit může být obtížné dělat, a to navzdory protikuřáckých kampaní na zvyšování povědomí. Kouření je velmi návyková, protože nikotinu a dalších chemických látek, které jsou normálně ve směsi s tabákem v cigaretách. Pro mnoho lidí přestat kouřit absťák je jediná metoda, která funguje. Jiní se rozhodli používat takové pomůcky pro odvykání kouření jako nikotinové žvýkačky, skvrny, a dokonce i bezdýmný cigarety. Bez ohledu na metodu, kterou si vyberete, prvním krokem je rozhodování o ukončení a držet se ho. Pokyny
1

Vyberte počáteční datum pro ukončení. Navázali jste to, očistit svůj životní prostor všech položek, které vás upozorní na kouření. Když přijde den, vyhodit všechny cigarety, popelníky a jiné předměty, které vás upozorní na kouření, nebo které mají potenciál vyvolat chutě. Nechť vaše rodina, přátelé a spolupracovníci vědí, že jste se rozhodli přestat kouřit. Informujte se o tom, co můžete očekávat, že první den po ukončení. Mezi nejčastější abstinenční příznaky jsou změny nálady, bolesti hlavy a změny ve vašem cyklu spánku, stejně jako deprese a úzkost. Nejzávažnější abstinenční příznaky jsou obvykle cítil v průběhu prvních 48 hodin po opuštění.
2

Rozhodněte se, jak budete skončit. Někteří kuřáci jsou schopni úspěšně přestat "absťák", bez jakékoliv pomoci. Nicméně, mnoho potřebují podporu, která přichází z odvykání pomoci. Ostatní přestat měsíce nebo roky jen k úpadku, a pak uchýlit k odvykání pomoci. Naštěstí existuje mnoho možností. Existuje několik FDA schválené léky, které pomáhají snižovat chuť nikotinu a abstinenčních příznaků. Některé z těchto léků se prodávají na lékařský předpis a neobsahují nikotin. Náhradní nikotinové terapie, nicméně, jsou volně prodejné v místní lékárně.
3

ovládat své chutě. Pokud používáte odvykání kouření podpory, jako jsou nikotinové náplasti nebo žvýkačky, budou vaše chutě s největší pravděpodobností méně intenzivní. Nalezení způsobů, jak se vypořádat se svými abstinenčních příznaků přirozeně bude mít zásadní význam, pokud ukončíte absťák. Pro mnoho lidí, jíst se stává útočištěm. Mějte zdravé svačiny ruce. Celer hole, baby karotkou a jablka jsou dobré možnosti. Když máte pocit, nutkání kouřit, připomenout si, že chutě trvat více než 10 minut. To vám pomůže dát perspektivu. Deník a sledovat svůj pokrok. Poznamenejte si vaše chutě a jak se s nimi vypořádat. Také se ujistěte, vědomí malých zdravotních změn, které jsou patrné i po jednom dni není kouření, jako jsou jasnější oči a kůži, a zvýšení kapacity dýchání.
4

Rozhodnete-li se náhradní nikotinové terapie pomoci svým odvykání úsilí, možnosti zahrnují nikotinové žvýkačky, tablety, nosní sprej, kožní náplasti a inhalátory. Několik studií ukázalo, tato terapie nahrazující nikotin mohou zdvojnásobit své šance na odvykání úspěšné. To platí zejména, pokud jste se pokusili přestat "absťák" a nebyli schopni. Náhradní nikotinová terapie práci tím, že své tělo s malým množstvím nikotinu v době významně snížit abstinenční příznaky.
5

informace o podporách kouře kouření bez nikotinu, poraďte se se svým lékařem. Některá antidepresiva, včetně Bupropion a Vareniklin jsou schváleny FDA a byly velmi úspěšné na pomoc lidem, kteří se snaží přestat kouřit. Hlavním účinkem této léčby je snížit abstinenční příznaky a chutě, stejně jako nikotinové odvykací léčbě.
6

nadále soustředila se na svůj cíl, které mají být bez kouře. Během prvního měsíce, vyhýbat se místům, kde budete pravděpodobně vystaveny cigarety. Udržujte výhod odvykání kouření v mysli po celou dobu. Budete přidávat zdravé let svého života, vaše dechové kapacity se zotaví, a budete mít více energie, zářící pleť a hodně více peněz v kapse

.