Jak přestat kouřit bez nákupu něco

Odvykání kouření je náročná snaha. Bude to trvat sílu vůle a dostatek vytrvalosti. Podle American Cancer Society, nikotin je stejně návyková jako kokain nebo heroin. Nicméně, přestat kouřit je možné pomocí několika jednoduchých doporučení, která je třeba dodržet, aniž by něco koupit. Věci, které budete potřebovat
kalendář
Zobrazit další instrukce
1

Učinit rozhodnutí přestat kouřit navždy a vybrat datum, máte v plánu přestat kouřit. Označte datum v kalendáři jako připomínku slibu jste dal zlepšit své zdraví.
2

Řekněte své rodině a blízkým přátelům o svých záměrech, jak přestat kouřit. Dejte jim vědět, vaše quit datum a požádat o jejich podporu. Nezapomeňte říct své spolupracovníky. Tráví většinu dnů v týdnu s vámi, takže bude důležité podpůrné skupiny a sítě.
3

Připojte se k podpůrné skupině. Být schopen mluvit s lidmi, které neznáte může uvolnit můžete vyjádřit své pocity, které by mohly být užitečné.
4

dostat ven a jít dál. Cvičení může uvolnit stres a uklidnit nervy. Pokaždé, když si myslíte o kouření, vzít na procházku. Nutkání projde, a pomůže, aby se zabránilo zvýšení tělesné hmotnosti související s odvykání kouření.
5

praxe hluboké dýchání. Pokaždé, když se nadechnete si představte sami sebe vdechování čerstvý vzduch namísto cigaret toxinů. Hluboké dýchání cvičení pomoci snížit stres a nutkání kouřit.