Ramenní cvičení po operaci

Ramenní kloub je pouze v lidském těle se schopností otáčet o 360 stupňů --- směrem dopředu i dozadu --- stejně jako flex a rozšířit. Tento široký rozsah pohybu umístí rameno na zvýšené riziko zranění a ztráty stability. Posilování svalů rotátorové manžety pomůže zabránit zranění, ale pokud nechcete poranit rameno a vyžadují chirurgický zákrok následující cvičení bude pravděpodobně důležitou součástí vašeho rehabilitačního programu. Šest až osm týdnů po operaci

pooperační rozsah-of-motion cvičení obvykle začínají v péči fyzioterapeuta asi šest týdnů po operaci. Fyzioterapeut zpravidla bude spravovat jizvy masáž, led terapie a měkkých tkání, manipulace, zatímco budete zodpovědný za dodržování domácí cvičební program, který bude vyžadovat závazek 10 - 15 minut dvakrát až třikrát za day.The kyvadlového švihu je obecně jeden z prvních cvičení předepsaných pro uvolnění ramenní svaly, zmírnit bolest a ztuhlost, a zvýšit rozsah pohybu po týdnech imobilizace. Chcete-li provést švih, držet okraje stolu nebo robustní židli s dobrou ruku a předklánět v bocích. Mějte kolena mírně se ohýbala pro snížení tlaku v dolní části zad. Relax zraněného ramene a nechal paže bezvládně viset směrem k podlaze. Začněte na rock vaše tělo (ne vaše ramena) tak, že visí rameno se otáčí v malých kruzích. Do 20 až 30 otáček v každém směru, postupně vzrůstat až 2 minutes.Supine asistované rameno flexe zahrnuje použití zdravou ruku pomůže zvýšit rozsah pohybu v zraněným ramenem. Ležel na podlaze nebo postel s pokrčenými koleny a chodidly, drží hmoždinky hůl do obou rukou. Použití zdravou ruku k ovládání pohybu, pomalu snižovat hmoždinky a vaše ruce na podlaze nad hlavou. Práce v komfortním rozsahu pohybu, zvyšuje to postupně s cílem dotýká podlahy.
Osm až 12 týdnů po operaci
cvičení

bude náročnější na vaši rozsah pohybu zlepšuje a zvyšuje pevnost. Jak budete potřebovat menší pomoc od svého zdravou rukou, bude vaše cvičení začlenit izometrií a aktivní pohyby, které využívají gumové hadičky nebo lehké činky ke zvýšení strength.For instance zeď walking je populární a efektivní cvičení. Postavte se čelem ke zdi s vaším ramenem prodloužena a vaše dlaň na stěnu. Udržet si koleno rovně, prsty "jít" ruku po zdi tak daleko, jak je to možné. Držte ji na nejvyšší pozici po dobu 10 až 15 sekund, vraťte do výchozí polohy. Ještě to tři až pět times.Another je izometrický zevní rotace. Stojan s poškozeným ramenem proti zdi s loktem ohnutým o 90 stupňů. Zasuňte ruku ke zdi tak pevně, jak je to možné, držet to na počet pět, pak odpočívat. Ještě to 10 až 12 times.You by také pokusit se začlenit trvalého ohnutí pomocí hmoždinek hůl. Postavte se s rameny dozadu, zatímco drží kolík v ruce v dlaních, horní poloze a lokty uzamčena. Pomalu zvedejte páku směrem ke stropu jak vysoce jak je to možné bez houpání dozadu. Ujistěte se, že jste se zapojily vaše břišní svaly pro podporu zad, jak si lift.Finally, stojící otáček pomocí hmoždinek hůl vyžaduje, aby stát s lokty rovně do stran, zatímco drží hmoždinku do obou rukou. Pomalu otáčejte hůl směrem vzhůru ke stropu, pak otočte ramena tak, aby kolík klesne na pasu. Vaše kolena by měla zůstat ohnutá v 90 ° úhlu po celou dobu přepravy.