Chin ups jsou jedním z nejlepších cvičení horní části těla sílu a jsou vynikající pro podporu odbourávání tuků, protože daň na svalový systém a spálit velké množství kalorií. Problém nastane, pokud brada ups stát skličující cvičení, protože jsou tak těžké pro mnoho lidí, zejména žen. Protože toto, mnoho jednotlivců (muži a ženy) se vyhýbat cvičení, protože prostě nevím, kde start.In tohoto tři části série článků, které jsem se rozebrat výkon a dát tipy, jak vybudovat svou sílu a fitness, takže můžete začít provádět jejich pravidelnou basis.A mnoho lidí se uchylují k cvičení, jako lat vytáhnout pády a řádky, protože nemohou provádět bradu okna. Jedná se o velké pohyby, ale pokud opravdu chcete vytvořit silný a fit tělo s vysokým potenciálem pro spalování tuků a spalování kalorií, pak budete muset provést větší pohyby a brady ups jsou jedním z best.The nejlepší způsob, jak začít bradu do programu je vyhledat pomoc kvalifikovaného a národně certifikovaným osobním trenérem. Trenér vám pomůže vytvořit řádný systém opakování a sledovat své pokroky, takže víte, kdy jste připraveni učinit další krok nebo změnit svou techniku, pokud necessary.If nemáte přístup nebo prostředky pro fitness trenér, pak Zde je první krok k vytvoření solidní bradu program.Inverted řádky nebo orgán řad: Inverted řádky jsou také nazývány tělo řádky a jsou skvělým výchozím bodem pro ty, kteří ještě nemohou provádět po bradu. Aby bylo možné provést inverzní řádek, nastavit činku v dřepu stojanu těsně nad výškou pasu. Chcete tuto výšku a hned jak se dostanete tím jste silnější a sníží to zářez nebo two.o Lehněte si na záda pod barem s koleny bento Uchopte tyč s rukojetí na šířku ramen, ruce straighto Zvedněte boky ze Pull groundo vaše lopatky dolů a zpět k aktivaci horní části zad muscleso Použití záda jako primární hybatel, vytáhněte své tělo s vaší hrudi blíží k baro Pomalu snížit své tělo k zemi, aniž by si relaxaci zádových svalů na konci movemento Repeat pro tolik opakování, jak můžete, 3 setsOnce můžete provádět 3 sady 8 opakování, snižte bar o jeden stupeň a dále vybudovat opakování. Vždycky jsi chtěl dostatek prostoru plně rozvinout vaše ruce bez uvolnění napětí v horní části zad. Mít osobní trenér sledovat svou techniku je důležité proto, že chcete udržet přísnou a rovná záda bez použití momentum.As jste pokrok v tomto fitness program a vaše síla se zvyšuje, můžete narovnat nohy, pak nakonec zvednout nohy na lavičku a laťku na výšce pasu. Měli byste být schopni provádět 3 sady kdekoli od 6 12 repetitions.Use tento progresivní model pro zlepšení své horní části těla sílu a fyzickou kondici. Zůstaňte naladěni na druhé části tohoto článku se dozvíte více o bradu průběhy. Nyní jste na dobré cestě k budování velkou sílu, rozvoj tónovaný a fit hledá horní část těla a zvýšit svůj metabolismus spálit spoustu tělesného tuku.
