Jak pečovat o kosterního systému

Váš kosterní systém plní rozhodující funkce, včetně ukládání minerálů a produkovat krev. Silné a zdravé kosti může chránit před vážnými zdravotními problémy, jako je osteoporóza. Tato nemoc, která způsobuje poškození kostní tkáně, hrozí odhadem 44.000.000 Američanů ve věku 50 a, v souladu s Národní nadace pro osteoporózu. Možná budete muset provést několik změn v každodenním životě, aby se vaše zdravé kosti, ale zvláštní úsilí překládá na nižší riziko vzniku oslabující zranění. Věci, které budete potřebovat
potraviny s potravinami vápníku
s deficitem vitaminu D
cvičení zařízení
Zobrazit další instrukce
1

jíst potraviny s vysokým obsahem vápníku, jako je například mléčné výrobky, budovat silné kosti. Zahrnovat i potraviny, které obsahují menší množství vápníku, například špenát a obohacené cereálie, ve vaší stravě stejně. Take vápníku příplatek, pokud vaše strava neposkytuje dostatek.
2

konzumovat potraviny, které obsahují vitamin D, jako jsou tuňák, žloutky a mléko obohacené, takže vaše tělo může absorbovat vápník, aniž by ho z kostí . Podívejte se na etiketách všech léků, doplňků vápníku a multivitamíny budete mít vidět, kolik vitaminu D, které obsahují. Promluvte si se svým lékařem o užívání vitamin D doplněk, nebo mít vaše hladiny vitaminu D zkontrolovat pomocí krevního testu, pokud si myslíte, že jste nedostal dost.
3

Proveďte nosných, vliv cvičení, jako je jogging, tenis nebo chůzi několikrát týdně v 30-ti minutových sezeních nebo tří 10minutových sezení po celý den k vybudování hustotu kostí.
4 závaží

výtah, používat elastické pásky cvičení nebo použijte posilovacím strojem 2-3 dny v týdnu posílit své kosti a svaly.
5

Přidejte cvičební program, který se zaměřuje na zlepšení vaší každodenní pohyby, rovnováhu a držení těla, jako tai chi nebo jógu , snížit riziko pádu a utrpení zlomeniny nebo zlomené kosti.
6

poraďte se s lékařem o svém rizikem osteoporózy na základě vaší anamnézy, rodinné zázemí a životní styl. Zeptejte se svého lékaře, zda byste měli mít minerální hustotu kostí nebo BMD, test provedený pro kontrolu osteoporózu nebo nízkou kostní hustoty. Diagnostika osteoporózy brzy vám dává větší šanci chránit vaše kosti před dalším poškozením. Nízká hustota kostí zvyšuje riziko vzniku zlomeniny.