Jaké jsou dobré cvičení pro někoho, kdo má spinální stenóza?

Stenóza je stav, ve kterém páteřní kanál je zúžená, vyvíjet tlak na míchy a nervových kořenů. To může být často způsobena degenerativními disků nebo artritida. Příznaky mohou zahrnovat sedacího bolest, znecitlivění v rukou a paží, zad a nohou nebo nepohodlí. Stenóza se obvykle vyskytuje v bederní krajině, ale může dojít také v oblasti krční (krk) oblasti. Druhá podmínka musí být zpravidla diagnostikována zdravotnickým pracovníkem. Pro ty, kteří s bederní stenózy, tam jsou cvičení, které může kontrolovat a zmírnit příznaky. O cvičení jsou

Cvičení pro lumbální stenózou tzv. flexe pohyby. Některá cvičení jsou navrženy tak, aby ohýbat páteř dozadu, zatímco jiní se ohýbat páteř dopředu. Budete ležet na zádech a provádět cvičení nutit páteře dozadu. Klekl si a stojí cvičení bude ohýbat páteř dopředu. Ty by měly mít každý pohyb po dobu pěti sekund. Dělej, jak mnoho cvičení, jak můžete mezi jednou až třikrát. Proveďte tak často, jak necessary.According na licencované Fyzioterapeut Ron S. Miller, "Tyto ischias cvičení samy o sobě nemusí nutně dělat pacienta bolesti zad od spinální stenóza lepší, ale umožní pacientovi, aby snadněji držet zadní pánevní sklon během činnost, zejména stání a chůzi. "
cvičení ohnout páteře dozadu

Tyto první dvě cvičení bude stavět sílu v zádech, které mohou pomoci podporu páteře a úlevě od bolesti. Získají dolní část zad zahřát některé další movements.Lie na zádech s koleny nahoru. Pomalu zatlačte dolní část zad směrem k podlaze. Opakujte pro doporučený počet souborů uvedených, pak relax.Keeping kolena nahoru, stiskněte hýždě pevně držet ten úřad, pak relax.Next, zatímco ještě na zádech, uchopit obě kolena a vytáhněte je směrem k hrudníku. Toto cvičení zlepšuje pružnost v area.Extend obě nohy. Utáhněte vaše břicho a pomalu zvedněte levou nohu na podlaze 3-4 palců. Opakujte s druhou nohou, pak relax.Stay na zádech s nohama prodloužena. Přeložte ruce před sebe. Pomalu zvedejte hlavu a ramena nahoru, zatímco stisknutím dolní části zad na zem. Opakujte dle potřeby, pak relax.Finally místo přichází přímo nahoru, otáčet tělem mírně vlevo. Lehněte si na zem a pak se zvednout a otočit na right.All z pohybů jsou opět navrženy tak, aby poskytovat dočasnou úlevu od příznaků. Nebudou tě ​​vyléčit. Pokud jste návštěvu lékaře, mohla by navrhnout další cvičení a předepsat protizánětlivé léky nebo kortikosteroidy.

Cvičení ohýbat páteř dopředu

klečet na podlahy a sedět na patách. Pomalu přesunout své tělo dopředu a natáhnout obě ruce tak daleko, jak můžete. To je jeden z nejpopulárnějších cvičení pro snížení tlaku v spine.Lie dolů na břiše s nohama prodloužena. Umístěte stočeným ručníkem před čelo. Pomalu zvedněte levou ruku a nohu 1 až 2 palec od podlahy. Odpočiňte si a opakujte s druhou rukou a leg.Stand nahoru a pomalu pochodovat na místě, zvedání každou nohu asi 3-4 palců od podlahy. Proveďte to po dobu 30 sekund. Dejte si pauzu a opakujte až třikrát.