Jak používat cvičení spravovat skolióza

Cvičení je vždy důležité pro zdravý životní styl, ale to je ještě důležitější, pokud se jedná o skolióza. Cílem skolióza specifických cvičení je posílit svaly na ramenou a zádech a zároveň pracuje na flexibilitu, která, doufejme, pomůže spravovat svůj skoliózy. Vedení oblast silné a zdravé, je důležité a může přispět k řízení skoliózy v průběhu času. Věci, které budete potřebovat
stabilizační míč
lehkých vah
Zobrazit další instrukce
praxi tato cvičení
1

zadní prodlužovací techniku ​​posílit svaly zpět. Můžete použít medicinbal pro toto cvičení tím, že leží na břiše na vrcholu koule. Zvedněte trup tak, že jsou rovnoběžné s medicinbal a zvedněte ruce rovně. Držte pozici po dobu pěti sekund a opakujte desetkrát.
2

stability míč (který vypadá jako polovina koule a lze je nalézt ve většině posiloven) by se opíral o tom se svými boky. Zvedněte pravou ruku a zvedněte levou nohu a držte po dobu tří sekund před změnou stran. Tento postup opakujte 30 krát s krátkou přestávku po každých deseti opakováních.
3

Posaďte se na medicinbal s vaší páteře pokud možno co nejrovnější. Držte lehkou váhu v pravé ruce, zatímco osvěžující loket s druhé. Drop váhu pomalu za hlavu a zvedněte a opakujte. Zkuste tři sady deseti opakování na každou paži.
4

Posaďte se na medicinbal a naklánět dopředu tak daleko, jak můžete. Držte lehké činky v každé ruce a zvedněte rovně do stran. Pokud je to příliš obtížné, s hmotností, může být provedeno bez závaží vůbec. Opakujte tři sady deseti.
5

Postavte se rovně vzhůru a držte lehkých vah v každé ruce. Zvedněte závaží rovně do stran tak, aby byly rovnoběžné s vozovkou. Vydržte několik sekund a pak nižší hmotnosti. Opakujte tři sady deseti.
6

Lean na stabilitu míč jednou rukou, zatímco drží váhy v druhé. Ukažte loket směrem ke stropu a zvedněte váhu nahoru. Ujistěte se, že zmenšování lopatky při zvedání a pak uvolněte. Zkuste troje deset pro každou paži.