Dýchání cvičení

Chudí dechová cvičení, vést k nedostatku energie a duševní bdělosti. V extrémních případech mohou tyto praktiky vedou ke snížení respirační pružnost a slabé svaly na oplátku umožňuje zatuchlý vzduch zůstane v plicích a zabránit správné okysličení krve. V dlouhodobém horizontu, může to přispět k chronické onemocnění plic a srdeční choroby. Naštěstí existuje poměrně jednoduchá cvičení, které můžete udělat každý den k podpoře správné dýchání a dobrý zdravotní stav. Základní technika pro hluboké dýchání
dýchání

by nikdy neměl být povrchní a rychlý, ale hluboko uvnitř vaší hrudi, s názvem "brániční dýchání." (Membrána je velký sval mezi hrudi a břicha, která klesá při inhalaci, což břicho rozšířit.) Chcete-li tuto techniku ​​správně, položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho a zhluboka se nadechněte, ujistěte se, že ruka na břiše zvedá víc než ruce na prsou. Jinou technikou je umístit jednu ruku na každé straně břicha pod hrudní koš a zhluboka se nadechl a soustředil se na tlačí své boky a ruce směrem ven, pokud je to možné, jak dýchat palců s těmito cvičeními a všichni dýchání, NIKDY nedovolte, aby váš ramena na čase a zvýšení, a to vždy udržet jejich bytu a uvolněně.
cvičení, které můžete udělat při práci

Někteří z vás si mohou vyzkoušet dechová cvičení, když sedí u stolu, který by neměl obtěžovat někoho jiného ve vašem okolí. Zhluboka se nadechněte, zatímco natahovat ruce se před vámi, pak držet dech a protáhnout na několik sekund, poté ji pomalu uvolněte. Další varianta je, aby se zhluboka nadechla se vaše paže natažené za sebou, podržte, stretch a uvolnění.
Bellows Breath

vaše ústa zavřená, vdechovat a vydechovat přes hluku, jak hlasitě a rychle, jak je to možné v imitaci měchem nebo hustilka, usilovat o tři Inhale /výdech cyklů za sekundu, ale ne více než 15 sekund v řadě. Můžete zvýšit cyklus několika sekund, jak si získat silnější, dokud se nedostanete chvilku.
Našpulila rty Dýchací

tomto cvičení dýchejte pomalu na počtu ze tří nosem se zavřenou pusou zpočátku. Pak kabelka vaše rty, jako kdyby se chystá pískat, místo výdech s uhánět zvuku přes našpulené rty tak dlouho, jak je to možné, nejméně dvakrát tak dlouho, jak vydechl v. Nicméně, nenuťte vzduch z plíce. Zkuste to nejprve vsedě a pak, když ležel na zádech, a také se snaží zvýšit množství času, vdechovat a vydechovat s každým pokusem. Další variace je 4-7-8 cvičení, ve kterém budete inhalovat déle než čtyři sekundy, zadržte dech po dobu sedmi sekund a výdech na osm sekund.
Zen Breath

V této metodě, soustřeďte se na svůj dech a relaxovat. K přípravě pohodlně posaďte se vzpřímeně, s hlavou skloněnou, zavřete oči a zhluboka dýchat několikrát, tiše a pomalu. Chcete-li zahájit cvičení porce, nádech a výdech, mentálně počítání jednoho, nadechnout a počítat dva na další výdechu, a tak dále až do pěti. Po pěti začít znovu, jen počítání při výdechu.