Jak Sculpt Arms v pozici jógy Plank

jóga prkno pozice pomáhá tvarovat jak horní část těla a paže. Když cvičil pravidelně, může jóga prkna pozice vytvarovat a definovat biceps a triceps. Pomáhá také vyřezávat a tón ramena, hrudník a svaly. Jóga prkno pozice je jedním z nejpopulárnějších představuje v oslovení Sun a je velká síla cvičení. Tam jsou také náročné variace pozice jógy prkna, které mohou dále zvýšit paži a horní části těla sílu. Věci, které budete potřebovat
jógu
Zobrazit další instrukce
1

Položte ruce a kolena na vašem jógu rohože. Udržujte ruce a nohy paralelně vedle sebe. Přesunout své tělo do push-up představovat. Mějte své boky a ramena úroveň a nevyvolávají vaše hýždě vyšší než ramena. Myslete na své tělo jako prkno, ale ne ztuhnout vaše tělo.
2

Podpořte své váhu na ruce a distribuovat váhu rovnoměrně ve vašich rukou. Vaše dlaně by měly směřovat dopředu na podložce.
3

Zvedněte pravou nohu o pár centimetrů nad zem a držte po dobu deseti sekund. Položte pravou nohu na podložku. Zvedněte levou nohu na podložce a podržte po dobu deseti sekund. Zpět levou nohou na podložce.
4

Přesun kotníků mírně dozadu a potom zatlačte směrem dopředu s rukama. Pocit, že úsek a podržte představují deset sekund. Zpět na prkno představovat a podržte představují dalších deset sekund. Položte kolena na podložku a odpočinku, než začnete další série prkna představuje. Opakovat 6-8 krát. Chcete-li problém sami, praxe prkna představují nejméně 10 až 15 krát.