Jak zlepšit ramena síly s Pilates

Pilates je formou cvičení, dobře známý pro budování základní síly. Nicméně, Pilates cvičení také vytvořit horní části těla sílu, včetně paží. V Pilates, budete podporovat svou váhu na ruce, což je skvělé cvičení pro horní část těla a paží. Jeden z nejlepších cvičení pevnostních staveb v Pilates je prkno. Plank také pomáhá posílit svaly a ramena. Uvidíte definici biceps a triceps v důsledku své pokračující praxe Pilates. Věci, které budete potřebovat
cvičební podložka
Zobrazit další instrukce
1

cvičební podložce, přesunout do push up pose nebo změněna push up představovat (s koleny na mat). Stabilizovat své svaly, ale nezůstávají rigidní. Nezamykej lokty nebo ramena.
2

nadechněte nosem a vydechněte ústy hluboko. Cítit dech přesunout z membránou a uvolnění odpadního vzduchu při výdechu.

3

přidržení prkně po dobu alespoň deseti sekund. Uvolněte kolena k podložce a odpočinku. Nadechněte se zhluboka nosními dírkami a vydechujte zhluboka ústy.
4

Přesun do prkna znovu. Challenge sami pohybem do boku prkna. Shift váhu na pravou ruku a distribuovat váhu rovnoměrně po celé dlaně pro vaší pravou rukou.
5

Shift vaše tělo, takže ležíte na boku s levou nohou naskládaných na vrcholu pravé nohy . Držte levou rukou nad hlavou pro náročnější výzvu.
6

Opakujte na druhé straně.