Jak použít rovnováhu a propriocepce trénink pro prevenci poranění

Propriocepce trénink byl vyvinut pro použití ve fyzické rehabilitaci, pomoci pacientům získat zpět svou rovnováhu po zranění. Nicméně, mnoho sportovních nadšenců také zjistil, že být prospěšný v prevenci úrazů, které by mohly utrpět při playing.There mnoho způsobů, jak cvičit tento typ tréninku. Když se zapojit do jakékoli sportovní aktivity - ať už je to tanec, snowboarding nebo dokonce chůze nebo běh - musíte se řídit nějaký pre-a post-cvičení stretch rutiny a /nebo provést jinou low-dopad cvičení, aby se zabránilo zranění . Zde je návod, jak začlenit výcvik propriocepce do vámi zvolené aktivity. Pokyny
1

Udělej více vědomi svého těla pohyby při tréninku. Toto vědomí a obsluha je třeba vyzkoušet a zlepšit svůj pohyb, je prvek propriocepce.
2

Začněte s vynikajícím výkonem, který pomáhá podporovat toto uvědomění. Postavte se na jednu nohu, pak se dostat dopředu a dotýkat podlahy před vámi a postavit znovu. Udělej to několikrát, například vaše pre-nebo post-cvičení pohybový režim.
3

práci s partnerem. Dohánět s medicinbal při balancování na jedné noze.
4

Zůstatek na jedné noze po dobu pěti minut a pak na druhou nohu za dalších pět minut.
5

Použijte rovnováhu podložky při joggingu, běhu nebo cvičení při sportu. Ty se vyskytují v různých hustotách a měkkost, a zlepšit rovnováhu.
6

Přidat rovnováhy cvičení do hmotnosti cvičení. Začlenit některé vzpírání cvičení, které můžete udělat, když stál na jedné noze, nebo druhé.
7

Vezmi jógu. Mnoho cvičení v józe muset udělat s hledáním i své vnitřní a vnější rovnováhy.