Kardio bez vybavení pro děti

Podle American Academy of Pediatrics, měl školního věku dítě vykonávat svižně alespoň třikrát týdně po dobu 20 až 30 minut najednou. Pro splnění tohoto doporučení, bez porušení banky na výkon zařízení, plánovat některé kardiovaskulární cvičení, které nevyžadují nic jiného, ​​než ochotný účastník. Tak dlouho, jak vaše dítě se zahřívá a protažení před a po, on bude šťastný a zdravý s jeho cvičební režim. Jogging a běh

Běh, jogging a rychlá chůze jsou jednoduché způsoby, jak dostat své dítě tepová frekvence. Honění rodinný pes dostane vaše dítě pohybu, taky. Dokonce i hraní tag, účast na závodě štafet nebo napadení kamaráda na pravidelné závod kolem dvorku nebo školní trati bude dělat. Hodit nějaké sportovní boty s dobrými podpor na své dítě, nabízejí některé povzbuzení a on nastaveno.
Plyometrics

Podle americké vysoké školy tělovýchovného lékařství, plyometric cvičení "využít cyklus svaly "prodlužování a zkracování zvýšit sílu svalů" a zvýšení tepové frekvence. Jedná se obvykle provádí v intervalech, například tři sady 10 s dvou-až tří-minutovou přestávkou mezi nimi. V průběhu doby, zvýšit počet opakování nebo sady. Tajtrlíci, dřepy a skoky jsou plyometric cvičení, které vaše dítě může dokončit bez vybavení. Peklo a skákání spadají do této kategorie.
Dancing

Zapněte nějakou zábavu, radostný dítě-přátelský hudby a podporovat vaše holka potřást kořist. Taneční party může dostat krev v žilách bez zařízení. I když vytáhne tahů, které jste nikdy neviděl a nikdy se nepokoušejte, koordinace není klíč - cvičení kardio prvek. Pokud se zapojit do zábavy, můžete si i zacvičit a dobré smát na zasedání rodinné taneční.
Jóga

Přestože jóga se obvykle provádí pomalu, pokud vaše dítě ví, pózy a je spokojen s tím je, může se pohybovat skrze ně rychleji zvýšit svou tepovou frekvenci, aby bylo cvičení kardio. Představuje jako válečník, židle a vrána obsahují velké svalové skupiny a vyžadují soustředění a rovnováhu dělat správně. Nejen, že to může splnit kardiovaskulární aspekt, který hledáte, bude to také zvýší vaše dítě pružnost, sílu, vytrvalost, koordinaci, soustředění a relaxaci.