Pohodlnější 25 způsobu pořízení spánek

„usínáním je špatný“ člověk, který „spánek je mělký,“ cítí, že je, tam je nějaký problém v mnoha případech day-to-day životní styl. Ti, kteří mají takové potíže, zkuste zlepšit spánek s ohledem na následující body.
Sponzorované odkazy

, který se vyskytuje ve stanovenou dobu každý den

dovolenou, ale myslím, že mnoho lidí jít spát až pozdě než všední čas, to nemůže cítit „odpočatý I“ ve všední dny příčině . A ukončete zvyk svátek spát pozdě vstávat ve stejnou dobu jako v týdnu, může být druhý den ráno probudit tím lepší usínání.

Doporučuje se, že budete jíst po medu řeckého jogurtu před ulehnutím do postele spát
jíst ty, které indukují

v noci. Je to proto, že med a mléčné výrobky obsahují přísady, které vyvolávají spánek. Na druhé straně je doporučeno banány, fazole, celozrnné obiloviny, ořechy, kuřecí maso, třešně, také jako je listová zelenina. Zkuste tyto ingredience dobře zabudovat.

spánek před úsek

rameny úseku ulehčí tuhost těla, ale to prostě není uklidnit city, má za následek, připravit se na spánek. Pokud se chcete koupat těsně před spaním, možná se budete chtít protáhnout i ve vaně.

zdržet se používání elektronických zařízení

modré světlo vyzařované z elektronického zařízení (modré světlo), tam je práce, že iluzí „Teď je ještě poledne“ na tělo. Doporučujeme, abyste přestali sledovat televizi nebo smartphone 20 až 30 minut před spaním.

Domnívám se, že to nebylo

je možné zdřímnout během dne a noci s usínáním je špatná zdřímnout, ale nap a denní zdřímnutí buďte trpěliví. Napětí je zdrojem začarovaného cyklu, který brání spánku v noci. Až do noci doby spánku, místo zdřímnout, například tím, nasávat čerstvý vzduch nebo na procházce, prosím probudit ospalost.

čtení

spánek před čtení, má za následek, aby vychladl, rušné byl jeden den. Kniha ke čtení v této době, v doporučeném věc znát obsah, pokud je to, že jsem si přečetl jednou, doba nezáleží na tom, za pár minut.

že
nepijí alkohol

spánek před alkohol snižuje kvalitu spánku bylo prokázáno v mnoha studiích. Pokud spánek stala přední část zvyku alkoholu, ti, kteří spí cítí mělký, prosím všemi prostředky snažit, aby se zdržely alkoholu.

Vstup do teplé lázně

Teplá koupel uvolňuje svaly. Dále, protože teplá pára mi otevřít nozdry, je určen pro ty z nachlazení a alergie, je zde také vliv dýchání během spánku se stává snadnou.


tmavnout

spát v jasném místě naruší hlubokého spánku. Off je vždy TV nebo elektrická světla, než jdete spát, že je samozřejmě vypnout mimo světla závěsem, jestli tam je něco jasné jako nechat světlo v druhé ložnici, skrývá, aby nedošlo ke vstupu do oka Prosím.

je to, co pomůže původní
zkuste změnit polštář

Polštář spánku, ale je zde také možnost, že brání spát v opačném směru jen možná. Je to jeden z nápadu pokusit se najít opravdu polštář na jeho polštář specializovaných obchodech. ⇒ polštář volby navigace (noční prodejnu polštář a spánek)


pít bylinné čaje

jít do postele před
na prostornou pít teplý bylinný čaj z kofeinu méně a pokud , Může být uvolněná a účinná pro klidný spánek. Heřmánek, máta, valerián, atd. Jsou známé svým vysokým účinkem indukujícím spánek.

Aktivně strávíte

Prostředky k požití energie nejsou omezeny na cvičení. Nebo pracích, procházky, atd, nebo mluvit na telefonu v té době tím, že stráví v průběhu dne v aktivní v maličkostech, usnadňují spát.

vyhnout špatné jídlo stravitelné

čas trávit těsně před ulehnutím do postele jíst takové potraviny jako naruší spánek. Vysokým obsahem tuku potraviny, high-cukr potraviny (sladkosti a podobně), high-protein potraviny (libové maso, atd), je pikantní, atd. Jsou typické příklady potravin, které nemají jíst před spaním. Je také zakázáno jíst příliš dlouho před spaním.


využívat aplikace v

chytrý telefon aplikace, nebo mohou hrát přirozený hlas s relaxační účinek, jako je například hlas nebo zvuk vln ptáků, zaznamenávat stav spánku Existují věci, které podporují spánek, jako například cyklus spánku. ⇒ „opravdu hluboký spánek mohou“ spát asi 5 volební
pověst

meditovat

Meditace má za následek pozvat hluboký spánek. Full-scale Existuje celá řada způsobů, ale v podstatě, zavři oči sedí v pohodlné poloze, cokoli, aniž by přemýšlel, to je v pořádku, jen s poklidnou hluboké dýchání.

Máte lidí Mnozí znají a milují doplňky, jako je zemní prosebník pokusit vyzkoušet

melatonin a kozlík s spánku vyvolávající efekt. Stručně, melatonin je druh spánku hormonu, Valerian je bylina, která má uklidňující účinek. Přestože jsou vedlejší účinky v každém případě považovány za malé, zvážte pečlivě při nákupu sami sebe. ⇒ Je-li dostatek spotřebiteli energie v melatoninu-prosebníka (Rakuten trhu) ⇒ kozlík-prosebník (Rakuten trhu)

zvyk cvičení

pohyb, když jsem se dostal na zem okamžitě do režimu spánku Padne. Vyzkoušejte životaschopný tréninkový plán, který je užitečný jak pro stravu, tak i pro spánek. Za prvé, může to být z velmi lehkého cvičení.

v rané době večeře, částka je příliš jíst jídlo v méně do

pomalý čas, kdy budete jíst mastné věci, protože poskytuje nepříjemné pocity, když jsi šel do postele spát Je to špatný vliv. Tak, že jídlo je také pevně trávení před spaním, večeři v co nejdříve možném čase, zkuste vzít zapalovač.

stress

že mysl a tělo není usínání snadno a pociťují stres. Před spaním je důležité mít na paměti, že stres nezastaví jako obvykle. Poslouchejte svou vlastní cestou, poslouchejte svou oblíbenou hudbu, natahujte se a získávejte masáž. Také je známo, že vitamín C má efekt úlevy od stresu.

Ačkoliv existují individuální rozdíly v tom, jak přijímat v odpoledních hodinách do
nepijí kávu

kofeinu vlivu, kteří mají ve zvyku pití kávy v případě, že odpoledne se cítil, že usíná není dobrá Pokud ano, zkuste revidovat vlastní nastavení. Chcete-li změnit tempa v odpoledních hodinách, vzít na procházku, pít vodu, tak proč to nezkusit jako je pití bylinný čaj místo kávy.

Yoga

protáhnout Podobně jóga nebo zmírnit stres, tam je uklidňující účinek. Jóga má také různé pózy, ale to, co je nezbytné pro spánek, je velmi jednoduchá póza. Například "Pose z mrtvých", jenž ztrácí a leže, je považován za vysoce efektivní.

Optimální teplota pro komfortní teplotu místnosti

spánek, letní stupňů 25-28, v zimě je prý 16 až 19 stupňů. Při vhodném nastavení teploty v klimatizaci, místo časovače se doporučuje, aby se nechat dát přes noc (lépe odstraní označení elektřinu je neekonomické). Jemné nastavení, pokud je to v létě, vítr se nechá ovládat ventilátor, takže není přímo zasažen, trochu fintit, jako je spánek na sobě ponožky, pokud je zima, zkuste být jako.

Aromaterapie

levandule a tea tree je představitelem aroma olejové relaxační efekt je vysoká. Stojí za to zkusit několik kapek na listu, abyste zjistili, zda se zlepšuje spánek. ⇒ aroma olej levandulový (Rakuten výsledky vyhledávání) ⇒ aroma oleje tea tree (výsledky vyhledávání Rakuten)


pokusit se změnit lůžkoviny a matrace nebo unavené

v průběhu celého dne, bolesti hlavy, když se vzbudíte v dopoledních hodinách pokud taková, že existuje, může se jednat o problém s futonu nebo matrace. Možná ten, kdo si myslí něco podobného, ​​může být v době jeho nahrazení.