Jak spát a řešení, když nespíte

značné množství aktivity je často ve dne, v noci je to, co hladce spánek může být. Nicméně, nebo je mentálně excitovaného stavu, i když je tělo unavené, v případě, jako je tělo je napjaté, nesmí usínání snadno.

V tomto případě, protože je to často je příčinou nespavosti, která je oteklé nohy, zkuste prosím „nožní polštář“.

ani noha polštář způsob

obzvláště tvrdě. Umístěte polštář pod patou, když jdete do postele, takže si kotník spočívá na horní straně polštáře, ale je to také v pořádku složit sedák na dva. Výška je dobrá na asi zhruba 15 až 20 centimetrů.

Tím, krev, která byla uvízl v dolní části těla se jmenuje krev proudit zpět do horní části těla, vede k uvolnění celého těla. Pokud

normální polštář nebo polštář, ale uprostřed noci jsem se posunul přírodní nožní polštář, protože jste zadali převrácení dovnitř, vyvarujte nožní polštář, jako je například polo-pevné vyhrazené nohy. Příliš vytáhnout stranu chodidla krve, to bude spíše studené nohy.

těsně usnutí bez
když frustrující je soustředit se na dýchání

Oh, spánek je Nai! " To nebude moci usnout, jak si myslím. V takových chvílích, uzené pomalu dech po dobu 10 sekund, zvracíte pomalu více než dvojnásobek této doby. To je soustředit se na dýchání vědomí v tomto okamžiku.

Po celé řady „myšlení“ a „myslet“, „úzkost“ přišel na mysl, jako je návrat vědomí k dýchání. Že aby povědomí o ... stavu jako teď těla, která hrudník z nosu obsahuje vzduch je vydechování z ... volné ústech nafouklé je tajný.

spánek při aplikování relaxační a uklidňující hudby

20 ~ V případě, že ani spát 30 minut, z futonu, vynásobený CD pro relaxaci Te, když vstupuje do futon, zhluboka se nadechněte a relaxovat.

, jako jsou písně obsahují texty, které jsem dokonce tiché hudby je obeznámen se dostat do rozporu Takabura nervy. Ogawa a žvatlání zvuky, a to i tam je velmi vysoká spánek efekt poslouchat, například zvukových vln lapování na moře.

Zvuk přirozené fluktuace, má za následek, že z nás dělá velmi uvolněná vedení mozkových vln do stavu spánku t Vstup vlny (sedačková vlny). Tam v rohu, například „hojení“, „ambientní hudby“, „duchovní“ v půjčovně. Zkuste to prosím.

Navíc, ke zvýšení parasympatický, jako hudba, která vede ke spánku uvolněním těla, [music-friendly autonomní nervový] každého, kdo Makiko Hirohashi se také doporučuje. Mimochodem, když nespím já používám toto CD. Je to velmi uvolňující!

horké mléko trochu pití

spánek mléko zahřeje trochu dříve, než vypít šálek 0,5 až 1 pozici pohár. Nebere zátěž na žaludek, zahřát a tělo. Dát džem nebo med ani v malých množstvích, aby poslal signál, že „požití potravy“ cukru v sytosti centru, budete vedla k přirozenému ospalosti.


na světle úsek

Neexistuje žádné zvláštní, že pokud je ohýbání a natahování nebo napínání nebo z těla. Prosím, na svobodu takovým způsobem, že se cítí pohodlně.
k růstu

stretch odklonit lehce tělo, takže upravit tok krve, který byl městnavé můžete zadat pohodlně spát lepší průtok krve. Říká se, aby byly účinné, je, když si před asi dvě hodiny spánku.

spánku 1 se vykoupat než asi dvě hodiny

uvolněné a krevní oběh se zlepší máčet ve vaně, a odstranit tělo únavy látky, ve stavu, ve kterém se uvolnit tělo to vede.

koupání je dobrá jedna až dvě hodiny pozici před ulehnutím do postele. Od počátku lázně, zhruba v tomto tolik času se ukázalo dolů kousek po kousku tělesné teploty. A ospalost v těle teplota klesne.

koupání těsně před ulehnutím do postele by bylo lepší myslet a těžké spát, protože když je tělesná teplota je vysoká.

| Viz též popis „Jak se ke spánku, když chcete spát Co chcete dělat, když nemůžete spát“ „dobrý pocit vlažnou koupel je!“?. Sponzorované odkazy


zastavit vidět na obrazovce počítače nebo televize až těsně předtím, než jdete do postele od začátku

futonu, myslím, že mnoho lidí televizor vypnout těsně před ulehnutím do postele. Nějakou dobu také, jako například kontrolu e-mailu v telefonu při spaní zastávku Pojďme. To by se vám dokonce i oči ke stimulaci vizuální obsahuje světlo stimulu z oka.

, aby spánek po dobu 20 až 30 minut, než je to možné, je digitální displej je vypnutý, že by bylo lepší, aby se bez napětí „oči“, jako je čtení a ambientní hudby.

Letní směrem peřinou je dobrá
než bavlna deka

parném létě noci. Než peřin, ale to je hladká, protože je pravděpodobné, že pohodlně bavlněné deky, zkuste trochu myšlení.

froté je pro dobro nás uzené pot, ale ne pustíte, zatímco uzený. Léto, velké množství Bavlněná deka uzeného potu, aniž by bylo nutné uvolnit svou vlhkost, je zima ještě rychleji tělo, pokud na sobě, jako je klimatizace.

Protože nás pevně vlhkosti úprav, pokud přikrývky, bude více osvěžující spánek.

Jak spát

„protein“ před spaním refrénem
vzít protein v

večeři není žádný problém, i když budete chtít tahat něco předtím, než jdete do postele „protein“ se bude snažit, aby se zabránilo.

Pokud spolknout protein, to trvá dlouho, než se na trávení a vstřebávání v žaludku, dostane aktivuje mozek Myslím, že od této chvíle zadejte čas aktivity. Jinými slovy to sotva spí.

pokoj Víte fazole žárovky vymazat poslední věc

fluorescenční světla do tmy. Dokonce ani ti, kteří spí na dovolenou zapnul zářivkami, zdá se, že zůstane spící člověk je často nosí miniaturní žárovku.

, než spát v najednou tma, může to být lepší, že může být klid, který přichází s jestliže pozici fazole žárovky jasu.

Nicméně, oba boby žárovka zářivka dal podnět, aby zajistily, že „oči“. Když se oko iv An'nani tmavé fazole žárovka je zvyklý na tmu nebo necítí zcela jasné?
se lidé jít do postele, zatímco nosí

fazole žárovky, které jste viděli v televizi lidé experimentální spát v úplná tma. Ti lidé, kteří spí ve zdánlivě zcela tmavý, že se jednalo o „spát“, „spánek“.

spánek chránit žaludek

Léto je absolutně, to je horké a vlhké schopen dobře spát v noci často. Dokonce spí přes futonu pokožky, nepozorovatelně v dopoledních hodinách, nebo pryč někam. Takže byste ano nevědomě horko a zatímco spíte.

Pokud se tak stane, žaludek chladem bude starat. Je zima žaludek bude také příčinou nachlazení, nemůžete ani spát. Pyžama bundy lemu měl být na vnitřní straně kalhot. Nejlepší je, když je tenká břišní pás je možný. Tam je správně břicho band na léto!

, ale lidé, kteří spí nahá jako pyžamo
nenosí nic pod

Marilyn Monroe může mít ..., takže není příliš mnoho cítím to. Původně studené místní lidé, a vypadá to, že je to dobrý pocit spát nahý právě proto, že je dostatečně zahřát místnost.
Doufám, že i spát v

nazí, avšak pouze ve státě, kde je nikdo utahovat nic těsně pod pyžamo, uvolněný stav těla se změnily.


ke spánku pokusu o použití aplikace smartphonu

„přirozený zvuk, Relax & Spánek“ je vysoce vyhodnocení bylo staženo více než 1 milion.

Kromě toho, „Relax melodií Premium (sleep-jógy),“ jak mám placenou verzi, bezplatná verze je zde vysoká spánek vyvolávající efekt je poměrně vysoká popularita.

Vzhledem k tomu, že aplikace je tam jako hora, myslím, že je dobré vyzkoušet některé z nich.

Přehled vypsaných

■ Poznámka: Je možné zlepšit také příznaky těla, které používají velmi dobře „barvu“. Zdraví barvy? Překvapivý vztah barev a zdraví | barva omlazené občerstvení?

Ano! I spát od dnešního dne! Jen chci říct, že jsem, ale kteří nemají spát zajímalo, jestli by mohl Naka Mutsukashii také snaží náhlé přirozené usínání Toka hlubokého spánku. Také to není snadné změnit návyky ze dne na den. Pokud ani usilovat o „spánku“, zkuste dělat jen to, co se nazývá, je-li připraven. Byste měli najít způsob, který vám bude vyhovovat a zároveň bude snažit celou řadu. Sponzorované odkazy