Strava a stravovací návyky na podporu imunity "5 tajemství"

Vysvětlím, co dieta a stravovací návyky zvyšují imunitu.

tajemství 1 mít na paměti, dobré jídlo nutriční bilance

imunitní buňky, které se stanou základem imunity. Asi 70% imunitních buněk se shromažďuje ve střevech. Imunitní buňky ve střevě, spolu s celou řadou živin, které byly požití v potravě, jsou vystaveny celou řadu bakterií a virů. Mezi nimi, mají schopnost rozlišovat prospěšných živin a nežádoucí cizí látky, pro příjem velkého počtu podnětů od potravin je cizí těleso. Aby se zvýšila tato schopnost, je důležité jíst co nejvíce druhů potravin od dětství. Proto, aniž by bylo nevyvážené stravy, jehož cílem jeden den více než 30 položek, které se říká, že ideální, zkusme co nejvíce dobrého vyvážené stravy.

tajné 2 střeva
, aby se agresivní potravin je akční

Jak je uvedeno výše, přibližně 70% z imunitních buněk jsou soustředěny ve střevě. Zvýšením počtu prospěšných bakterií, které se jídlo střevní regulační akci, jste střevní prostředí, bude také aktivovat buňky imunitního systému.

Bakterie mléčného kvašení a bakterie bifidus jsou také reprezentativní pro dobré bakterie. Jogurt s obsahem těchto potravin jsou potraviny, které chci každodenně užívat. Navíc Bacillus natto obsažený v natto má také účinek zvětšování špatných bakterií a zlepšení funkce střeva.
při jídle

Jedná se doporučuje, aby se spolu s jídlem, obsahujícím velké množství oligosacharidů, jako jsou banány a cibule. Oligosacharidy se stávají dobrým jídlem pro dobré bakterie, takže růst dobrých bakterií se zvýší.

Tajemství 3 anti-oxidační síla s vysokým obsahem vitaminů a minerálů s velkým

antioxidant energie, nebo ve věku od buněk ve středu našeho těla, rakovinných buněk Je to síla, která potlačuje působení "aktivního kyslíku", které způsobuje proliferaci a arteriosklerózu. Nadměrná exprese aktivního kyslíku může rovněž snížit funkci imunitních buněk. Je možné potlačit aktivního enzymu tím, že se vysoká potravin antioxidační sílu, povede k imunitě nahoru.

· antioxidační potenciál vyšší vitamin A · C · E & hellip; Kromě vysoké antioxidační síly, také slouží k aktivaci imunitní buňky. Špenát, včetně čínského zelí, pórek, brokolice, mizuna, dýně, židem, všechny kiwi, jako je vitamin A, C · · E, je jídlo, které je možno říci, že poklad antioxidační sílu.

· antioxidační energie vysokou minerální & hellip; ústřic a úhoř, „zinek“ zahrnuty, jako je dobytek, vepřové maso, sušené ježovky a sledě, „selen“ zahrnuty, jako je sezamový olej, sušené krevety a kakaa, pákou zahrnuty jako „měď“, zázvoru a mořské řasy, zrna surové, i „mangan“ zahrnuty jako jsou fazole, je práce rozbít aktivního kyslíku.

tajný 4 protein je pevně trvat, lipidů se mírně

protein z stává Moto aby imunitní buňky. Buňky se aktivují, aby se zvýšila imunitní síly, je důležité, aby se pevně na vysoce kvalitní bílkoviny.

potraviny, které obsahují bílkoviny, luštěniny, sójové výrobky, vejce, maso, ryby. Přijetí příliš velkého množství lipidů naopak povede ke ztrátě imunity, takže buďte opatrní.

Doporučujeme sójové produkty jako tofu, miso, natto. Vitamin B skupina posílit vlákniny a střevní sliznici také bohatá na nabízí také imunitu až střevní činnosti.

tajemství 5 snídaně je pevná, večeře je konzervativně je důležité

aktivita imunitních buněk je vysoká v poledne, nízký denní typ variace noci. Můžete se vzbudit tím, že budete mít dobrou snídani.

Na druhou stranu, večeři, protože to vede příliš jíst pokles imunity, to je jíst příliš mnoho pozornosti. Vyzkoušejte vyváženou stravu jako bellybirds.