Jak překonat depresi před menstruací

Zavedeme příčinu symptomů deprese a jak překonat depresi před menstruací.

příčina deprese před menstruací

Existuje neurotransmiter nazývaný serotonin v mozku. Serotonin je také známý jako "šťastný hormon" a podílí se na stabilitě mysli.

Před menstruací se sekrece luteinizačního hormonu zvyšuje, množství sekrece hormonů folikulů se snižuje. V tomto okamžiku klesá i serotonin. Proto se rovnováha neurotransmiterů v mozku stává nestabilní a objevují se symptomy deprese.

Depresivní příznaky před menstruačním cyklem pomocí PMS zmizí, neboť fyziologie začíná s poklesem progesteronu. Pokud je to deprese, příznaky budou pokračovat i po menstruaci, bez ohledu na menstruační cyklus.

Rozdíl mezi PMS a "poruchou nálady"

Pokud máte depresivní příznaky před menstruací, může to být "porucha nálady" (PODD). Psychologické symptomy PODD jsou charakterizovány silnějším výskytem než PMS. Také, když začne menstruace, psychické příznaky zmizí v PMS, ale PMDD i nadále pociťuje pocit nepohodlí, i když začne menstruace.

Další informace o PMDD, "Co je to" PMDD "(premenstruální dysforická porucha)? Viz.

Jak překonat depresi před menstruací

Snížení hladiny serotoninu způsobuje příznaky deprese. Považuje se za efektivní, aby se co nejvíce snížilo množství serotoninu, aby se předešlo depresivním příznakům ještě před menstruací. Metoda bude uvedena níže.


vystavení světle ranního slunce

v lidském těle, spánek, že melatonin v noci hormonu minut 必, že bude spát držení těla. V tomto okamžiku se sekrece serotoninu snižuje. Ráno na slunci se snížila sekrece melatoninu. Vyvolá se sekrece serotoninu. Jinými slovy sluneční světlo aktivuje serotonin.

Před snížil fyziologické vylučování serotoninu, koupal pevně světlo ranního slunce, je to dobrý nápad zvýšit serotonin.

Aerobní cvičení

Pohyb těla mírně zvyšuje hladinu serotoninu. Představme si aerobní cvičení jako aerobik, chůze, jóga apod. Dokonce i pomalý, hluboký dech je účinný.

Organizujte střevní prostředí

Serotonin v těle je většinou tvořen střevem a střevní bakterie se podílejí na přivedení serotoninového materiálu do mozku Poznal jsem to. Proto se říká, že serotonin v mozku klesá, když se střevní prostředí zhoršuje.

Chcete-li připravit střevní prostředí, snažte se užívat potraviny, které obsahují mnoho dietních vláken, potraviny, které zvyšují dobré bakterie, jako je jogurt.

Je také účinné, aby se jídlo, které obsahuje tryptofan

serotoninu materiálu přijímat potravu obsahující tryptofan. Tryptofan se často skládá z mléčných výrobků, ořechů, banánů atd.