České

zdravotnictví

Zdravá znalost Společné nemoci Skupina zdravých lidí Krása a zdraví Řešení pro zdraví

Opatření a prevence přehřátí v průběhu cvičení

 
vysvětluje

opatření úpal a metody prevence v době cvičení. Zkontrolujte, zda

"Směrnice prevenci mozkové mrtvice kampaně tepla" (Japan Amateur Sports Association)!

„tepelné pokyny kampaň prevence mrtvice“, které atletická asociace vytvořila Japonsko, index tepla (WBGT: vlhkého teploměru Globe Temperature) 5 stupňů přičemž využije byl nastaven.

"Pokyny k tepelné prevence mrtvice akce" (dále jen výňatek výše)

  • pohyb v zásadě doraz (WBGT 31 stupňů nebo více)

    teplota na povrchu kůže další nárůsty
    , nemůžete minout teplo z těla

  • přísná bdělost (WBGT méně než 28 stupňů nad 31 stupňů)

    úžeh Vysoké nebezpečí, vyhýbá se intenzivnímu cvičení a vytrvalosti. Okamžitě užijte odpočinek a hydratujte. Ti s nízkou fyzickou silou, ty, kteří nejsou zvyklí na horkém počasí pohybového dorazu

  • (WBGT méně než 25 stupňů nad 28 stupňů)
  • riziko úpal Protože se zvyšuje, aktivuje se odpočinek a hydratace. Intenzivní
    každých 30 minut v pohybu
  • Poznámka: (WBGT méně než 21 stupňů více než 25 stupňů)

    Možnost, že k úmrtí dojde v důsledku přehřátí Tam. I když malé nebezpečí, aby aktivně
    pít vodu

  • téměř bezpečnost (WBGT méně než 21 stupňů)
  • úpal mezi cvičení, včasné vlhkost make-up nemusí

    index tepla (WBGT) je popsáno v části „O snadno povětrnostním podmínkám a index teplo bude úpal.“


    uvažovat o vytvoření prostředí, jako je načasování doby a odpočinku vykonávat

    úpal kvůli pohybu má mnoho vyvinuta v 19-leté věku od 15 let. Mimoškolní aktivity a kluby pohyb letní pojďme udělat ráno a večer chladné časové pásmo. Také vyhnout cvičení po dlouhou dobu, bude to mít přestávku alespoň jednou za 30 minut. Když si koupíte velké množství potu v

    pevně provádět
    hydrataci

    ​​cvičení, soli (sodíku) ve spojení s vlhkostí bude také dodávat. Hydratace během cvičení je & ldquo; doplnit částku, která byla ztracena v potu & rdquo; je to ideální. 0,1 až 0,2% z soli (sodné soli 40 ~ 80 mg /100 ml) a sacharid (je-li výkon 1 hodina nebo více 4-8%), je nápoj, který obsahuje účinné.

    , aby si zvyknout na teplo je & ldquo; na teplotu ldquo ;; lehčí & rdquo short & rdquo; stává z
    hnutí

    náhle horko, tělo zvyknout na teplo (Heat aklimatizace ) Musíme předvídat období asi jednoho týdne. Aby se stal vysoce intenzivní cvičení, jako riziko úpal, zatímco tělo není zvyklé na teplo a do té míry, že provedení krátkou dobu pohyb zapalovače, jako je chůze, je postupně muset zvyknout tělo k teplu. Stejně tak, když se obnoví výkon po dlouhou dobu, bychom se měli vyhnout provedením náhlému namáhavém cvičení.

    vyprávět svůj vlastní stát kolem, pokud fyzická kondice pocítil propad na tělesné

    i trochu k zastavení pohybu, jakmile je nemocný, a okamžitě zastavte pohyb. Zejména opakovat běh nebo pomlčka trénink byl hlášen způsobit úpal. Teplo, jak se cítí existují individuální rozdíly, tím slabší je teplo je obzvláště opatrní. Shrnuje náchylné k tepelnému druhu mrtvice, „starších lidí, a to nejen dětí! Lidé, kteří jsou náchylní k tepelné mrtvici ".

    závažnost úpal v době cvičení, je možné, že lidé kolem je včasné odhalení špatné fyzické kondici, což výrazně zabránit provedením příslušné počáteční odpověď.

  • Home | domácí | zdraví | jídlo | Matka a dítě | styl

    Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena