Buďme zdraví! Správná strava pokrmu Postup

Proč jsou dietní omezení nutné

Dieta je chovat jako "snižovat hmotnost" v kostce. Abyste mohli zhubnout, je nutné spotřebovat více energie, než spotřebu energie.

Standardní hmotnost japonštiny je údajně "výška (m) & časy, výška (m) & časy, 22 kg". Pro ty, které mají výšku 170 cm, je standardní váha 63,6 kg vypočtená jako "1,7", 1,7 ", 22 kg". Kromě toho se říká, že průměrná základní rychlost metabolismu japonského dospělého člověka je asi 1500 kcal pro muže a asi 1200 kcal pro ženy. Nejprve musíme uchopit, kolik energie užíváte v každém jídle, a rozpoznat mezery s bazální metabolickou rychlostí. A dieta bude odstranit tuto mezera s dietními omezeními a cvičením.

Pro dietu potřebujeme vyrovnat mírné cvičení a mírné dietní omezení. Lidé, kteří nevycházejí normálně, obvykle doporučují začít s lehkým cvičením, jako je chůze nebo rozhlasová gymnastika.

Pozornost při dietě během stravy

Myslím, že potřebujeme dietní omezení týkající se stravy, ale nemusíme slepě snižovat množství jídel. Snížení množství příjmu energie velmi snižuje množství úspor v těle glykogenu, instinktivně zvyšuje chuť k jídlu, takže existuje možnost, že bude kontraproduktivní. Také zkreslená strava, která jedí pouze určité potraviny, je nebezpečná. Dočasně ztrácíme váhu, ale protože nám chybí potřebné živiny, může to poškodit naše zdraví, vyhnout se tomu.

Během výživy je důležité jíst s vědomím poměru tří hlavních živin. Sacharidy jsou někdy považovány za nepřátele diety, ale protože jsou nezbytným zdrojem energie k přesunu orgánů, jako je mozek, nejedme, že nejste jíst vůbec. Je dobré jíst sacharidy s cílem dosáhnout přibližně 60% denní saturační energie. Méně bílkovinného příjmu bude účinnost užití nižší, takže jdeme trochu vyšší. Tuk by měl být zadržen, ale to také není extrémní limit. Vezměme si vitamíny a minerály dobře.

Na druhou stranu musíme také věnovat pozornost tomu, jak jíst. Nejprve se pravidelně jíst. Někteří lidé mohou mít snídani, ale vzhledem k tomu, že stav hladu se prodlužuje, mozek se pokusí hromadit výživu, což usnadňuje tuky. Buďme opatrní, abyste si nechodili na večeři těsně před spaním.

Navíc mi dovolte ujistit čas jídla s dostatkem času. Pomalým jídlem v průběhu času získáte pocit plnosti. Pořadí stravování je také důležité, jíst zeleninu a polévku, jemně zvyšovat hodnotu cukru v krvi, což zabraňuje nadměrné sekreci inzulínu.

alespoň 20 až 30 minut o cvičení pro způsob cvičení

stravy v omezení strava není možná slyšeli, že tam není a účinek přetrvává, Jakmile začnete cvičit, užívá se lipid o 40% energie. Lipidy trvají asi 20 minut, než se účinně spálí, ale lipidy se používají ještě předtím. Pokud si můžete vzít čas, doporučujeme pokračovat v cvičení po dobu 30 minut, ale je také efektivní cvičení jednou nebo dvakrát za deset minut.

Lidé, kteří obvykle cvičení obvykle nemají účinek, i když náhle začnou náhle cvičení. Existuje nebezpečí zranění. Proto se doporučuje pracovat na aerobním cvičení, jako je chůze poté, co prochází protahovací gymnastika, cvičení činky. S napínavou gymnastikou a cvičením činky se účinnost digesce energie zvyšuje výkonem aerobního cvičení po aktivaci svalů a kloubů.

Co když mám dost hlad?

Snacking během období stravování není žádoucí. Když však dostáváte hlad, přemýšlejte o časovém rozvržení, množství a obsahu pevně a jíst mezi jídly.

Doporučené načasování je kolem 15 hodin. Od chvíle, kdy bude čas otevřen od oběda k večeři trochu, mezitím byste měli jíst množství, které nemá vliv na jídlo. Vyberte si něco k jídlu, které má méně cukru nebo lipidů. Pokud má být snacking používán moudře, může být lepší doplnit nedostatek živin pravidelnými jídly. Například jíst jogurt nebo malé ryby a máte tendenci k nedostatku vápníku, jíst ovoce a užívat vitamíny a vlákniny.

Také si vezměte občerstvení s nápoji. Doporučení jsou čaj a mléko, ale vůně, jako je káva, čaj a bylinný čaj, jsou účinné pro zmírnění stresu. Při užívání příliš velkého množství cukru je však třeba věnovat pozornost.