Autonomní nervová rovnováha je nastavena! ? Chůze zdravotní efekt a správný způsob

Chůze, která je považována za účinnou pro udržení zdraví. Konkrétně, jaký je účinek? Vysvětlím mechanismus, který bude mít dobrý účinek na tělo a poukáže na zvýšení jeho účinku.

Chůze je účinná pro udržení zdraví!

Pokud zvažujete pouze "zdraví", nemůžete doporučit cvičení s mělkým dýcháním. Mezi aerobní cvičení je chůze, která pokračuje s hlubokým dýcháním, dobrá. Je to proto, že dýchání je mělké a cvičení se stává rychlejší, aby se snížila parasympatická hladina. Vzhledem k tomu, že úroveň parasympatického nervového systému klesá s každým věkem, zvláště ve středním a starším věku, může to povzbudit stárnutí těla. Kromě toho klesá také průtok krve, když se dýchání stane plytkým. Je-li průtok krve sníží, protože je obtížné přes jít je atom kyslíku a živin do periferních nervů a buněk, může to vést ke stárnutí a smrt buněk.

Jinými slovy, o něco vyšší výkon, jako je jogging, mělké absolutně dech, aby se stala rychlejší, ale je vhodný ke zlepšení atletické schopnosti a síly, není příliš vhodný pro udržení zdraví Bude to.

specifický účinek na zdraví
chůze

Takže, chůze provedeny, zatímco hluboké dýchání, pojďme se podívat na to, co specifický druh zdravotního účinku lze očekávat.

V autonomní váha připravena

toto stádium, dýchání bylo řečeno, že je nejvíce vhodný pro úpravu autonomního nervového (kontrola). Pokud dýcháte pomalu a hluboko, stimuluje se parasympatický nerv, krev se otevře a krevní oběh periferních cév se zvyšuje. Jak se zlepšuje průtok krve, svaly se uvolňují a tělo se uvolní.

Chůze je cvičení, které můžete provést při současném dýchání. Chůze při opakování hlubokého dýchání, které zvyšuje parasympatický nerv, vede k přípravě autonomní rovnováhy.

Chcete-li zvýšit autonomní nervy, je důležité si uvědomit, že dýchání, takže zvracení je delší. Je dobré pomalé zvracení s délkou asi dvakrát delší, než když dýcháte při počítání čísla. Důvodem, proč byste měli vědět o zvracení, je to, že receptor, který stimuluje autonomní nervy, je kolem krku a krku. Při vydechování receptor reaguje a parasympatický nerv se ovládá stimulací autonomního nervu.

Obezita je vyřešena

Můžete očekávat, že zlepšíte efekt hoření tuku chůzí po více než 20 minut (nejlépe 30 minut). Pro ty, kteří mají mnoho viscerálního tuku, doporučuje se také opatření proti metabolismu.

Zlepšení funkce plic
Pokud je dýchání mělké a plíce nejsou plně používány, kyslík má tendenci být nedostatečný. Zahrnutí dýchání hluboce do chůze vede k oživení a zlepšení funkce plic a umožňuje začlenění více kyslíku.

Krev se stává hladkou

Chůze má za následek snížení hladiny cholesterolu a triglyceridů. Vzhledem k tomu, že se krev bedbetu stává hladká, mohu očekávat účinek zlepšování průtoku krve.

ze skutečnosti, že
imunita je až

sekrece lymfocytů a hormonů se zlepší, povede to ke zlepšení imunity.

Brain je aktivován

Chůze používá spoustu pomalých svalů *. Pomalé škubnutí, protože to vedlo k mnoho nervů, které řídí, jako je pohyb a vyvážení těla, také výzva aktivitu mozku pohybem. Dále se říká, že stimulace, jako je například krajina, kterou vidíte při chůzi, vítr, světlo, teplota, kterou cítíte v těle, vede také k aktivaci mozku.

※ (pomalý sval) ~ také nazývaný červený pruh. Mnoho v dolní části těla, se vyznačuje tím, že dobře pomocí kyslíku v okamžiku kontrakce. Vytrvalost, dlouhodobé cvičení, vynikající výdrž, využívají jako hlavní zdroj energie cukr.

pro svalové ztuhlosti (jako ztuhlý krk) kyseliny mléčné hromadí v těle

, který průtok krve je zlepšit, aby byly odstraněny se rychle vybíjí, lze očekávat, že vliv na odstraňování svalová ztuhlost Budu.

Když jde nejlépe?

Existují časy vhodné pro chůzi? No, co děláte ráno nebo v noci? Slyším otázku, že od závěru lze očekávat účinky na zdraví v obou případech. Existují však rozdíly ve výsledcích, které můžete získat, takže je dobré vybrat si čas, který vyhovuje vašemu účelu.

jsou výhody

1 den v případě plnění v dopoledních hodinách je 24 hodin, ale lidské tělo hodiny je původně 25-hodinový cyklus. Důležitým prvkem, který toto uspořádá ve stejných 24 hodinách jako přirozené prostředí, je světlo slunce. Jinými slovy, biologické hodiny, je více pravděpodobné, že odchylka, nikoli koupala ve slunečním světle, protože zhroucení biologického rytmu spolu s ním pomůže špatný zdravotní stav.

Můžete také vydat odůvodněné, „serotonin“ v mozku látky, která má pozitivní pocity, to je vylučován mnoho že koupala ve slunečním světle. Pokud množství sekrece serotoninu klesá, má tendenci se cítit unaveně a otupě a ve vážných případech může mít za následek mírnou depresi.

Z tohoto důvodu udržování zdravého biologického a životní rytmus, a pro každého, kdo chce rozveselit-motivace den ráno chůze prý doporučit.

zásluha
když jsem šel do noci

​​v noci je časové pásmo, ve kterém jsou parasympatické nervy stávají dominantní. Pokud tak učiníte chůzi opakovat zhluboka nadechnout v té době, svaly se uvolní stále lepší průtok krve, to bude Parasympatická pracovat další výhodu. Poté se tělo uvolní a autonomní nervy se snadno organizují. Zlepšením průtoku krve se snadno vyléčí únavu jednoho dne a zlepšuje se kvalita spánku. Také tuhost svalů, jako je ztuhlost ramen, je také snadno vyloučena.

Proto, relaxovat a léčit unavený den, a každý, kdo chce spát, pro ty, kteří chtějí získat efekt obnovení únava, jste řekl, se doporučuje, aby v noci chůze.

Nejlepší čas je až 1 hodina před spaním po večeři. A po dobu asi 30 minut až 1 hodinu, že by efekt nelze snadno získat. Pro starší lidi doporučujeme pomalu chodit s pocity chůze.