Načasování užívání bílkovin, pokud chcete dietu · Požití

Jaký druh bílkovin byste měli užívat v době požití proteinů pro stravovací účely? Podívejme se níže.

Kdy užívat bílkoviny na bílkovinné stravy

První věc, kterou potřebujete vědět, je, že nemůžete zhubnout prostým pitím bílkovin. Nezkracujeme množství stravy a nevyužíváme, jen konzumace bílkovin zvýší příjem kalorií denně, což může zase stoupnout.

Chcete-li dietu s bílkovinami, například,

· Pro ty, kteří měli občerstvení přestat večeři a konzumovat proteiny odpovídajícím způsobem

· Protein před jídlem tím zmírnit hlad pití, zkuste jedno jídlo ze tří jídel denně máte-li snížit množství jídla je asi o jednu třetinu

· zvyklí nahrazen proteinem

Je důležité, abyste co nejvíce potlačili příjem kalorií.

Protein je v podstatě s nízkým obsahem kalorií, high-bílkovinné stravy, protože některé položky jsou také mnoho typu high-kalorie z cukru, který byl účel dodávek energie, pojďme na vědomí, že při výběru.

Příjem bílkovin v bílkovinné stravě

Obecně platí, že dospělí, kteří nevyužívají obzvláště, množství bílkovin potřebných denně je 1 g na kg tělesné hmotnosti . Pro lidi o hmotnosti 50 kg bude 50 g. Protože cvičení zvyšuje spotřebu bílkovin, pokud obvykle trénujete svaly nebo sportujete, vyžaduje 2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti jako obvykle.

Pokud užíváte příliš mnoho bílkovin, budete muset vyprázdnit přebytek, což zatěžuje vaše játra a ledviny. Z tohoto důvodu nejprve zhruba vypočítáme množství bílkovin odebraných z jídelníčku, vezměte co nejvíce bílkovin a dbejte na to, abyste nepřesáhli množství bílkovin určených v den. Množství bílkovin obsažené na 1 g v závislosti na produktu je jiné. Zkontrolujte prosím po kontrole kapacity atd. Uvedené na výrobku.

Výběr proteinů je také důležitý

Existují tři hlavní typy bílkovin, ale pro výživu se doporučuje sójový protein na bázi sójových bílkovin. Půdní protein je pomalu vstřebáván tělem po dobu 5 až 6 hodin a má dobrý břicho, takže má účinek na zmírnění hladu. Byly také hlášeny účinky, jako je bazální metabolismus, spalování tuků, snížení hladiny cholesterolu v krvi atd.

Přiměřená strava pro zdraví, stejně jako

Například nahrazení dvou jídel denně bílkovinami za extraordinární kontrolu kalorií může nepřiměřená strava vést k problémům mysli a těla, Mám obavy z odrazu, protože moje tělo je hladovějící. Proto jídlo nahradíme jednou jídlem denně.

Pokud chcete dosáhnout vyššího efektu stravy, doporučujeme jogging při konzumaci bílkovin, protahování doma, mírné cvičení, jako je plavání. Pokud svalová hmota vzrůstá kvůli účinkům bílkovin, můžete se také zaměřit na tělo, které je těžké zvážit zvýšením bazálního metabolismu.

Pokračujte v konzumaci bílkovin při užívání vyvážené stravy a mírného cvičení a vyčkejte času na to, abyste na něm pečlivě pracovali. Může to být trik úspěšné stravy.