Snacking a zdravé snap Král, který přitahuje pozornost

V posledních letech se pozornost zdravé zapínáním na krále, že strava je nový koncept, který přistál v Japonsku od reflektoru ve Spojených státech. Nejprve vám vysvětlím, co je to zdravé občerstvení.


a zdravé snap Král a

Zdravá snap králi, Japonci nazývají „zdravé snacking návyky.“ To zabraňuje uvolňování volných mastných kyselin použitím mezi jídly, je otevřena již koncept efekt lze očekávat, aby se zabránilo žravost a extrémní hlad. Zámoří, má již mnoho lidí se začleněním zvyk mlsání, potravin a značky, která je zdravá pěkné byl prý koupala v tématu.

v mlsání a obezity stupně příbuznosti

United States of America a výzkumu, který byl provedeného ve Velké Británii, zaměřit se na 2385 mužů a žen od 40 do 59 let a méně než jídlem doby 1 den 4x 6 nebo vícekrát BMI čísel a jednotlivce, a tam je porovnání celkového energetického příjmu o 1 den. Podle jeho výzkumu, s ohledem na prvních čísel BMI, časté jídla je výsledkem lidí více než 6 krát lidí, než je menší než 4 krát daná osoba je o 6% nižší vyšel. S ohledem na celkové množství nasávaného energie, dostaneme výsledek o 14% nižší o 6 krát více lidí než lidí z počtu jídlo je méně než čtyřikrát také. Tady se píše, že v zahušťování obtížně trend počtu jídlo kolikrát hodně lidí. Společná víra, že tuk má tendenci na svačinu už bylo řečeno, že není jistý.

(referenční zdroj: .... J Acad Nutr Diet, 115,4,528-536,2015)

dieta efekt lze očekávat občerstvení

Proč jeden den 6 jídla budou zvědaví, co se objevily méně pravděpodobné, že tuk je lepší z lidí, kteří jedli nejméně. Jeho důvodem může být, že jste brání náhlý vzestup hodnoty cukru v krvi časté jídla. Když se hladina glukózy v krvi vzroste jídlo, ale látka zvaná inzulín je vylučována v té době, snižuje vzestup hladiny cukru v krvi. Nicméně, inzulín má pracovat, aby se uložené změnou přebytečný cukr na tuk. Je-li interval na jídlo a jídlo bude zadarmo, prudce stoupat hladina cukru v krvi, inzulín je často vylučovaný spolu, stanete se tuk. Potom, strava a naplňte interval jídla, koncepce zmírnit náhlý vzestup hladiny glukózy v krvi vyšel. To je snacking. Tím, že pravidelně přicházela, velké množství sekrece inzulínu může být také potlačena, je považován za schopný tuku tvrdé konstituce.

, nebo může být vybrán jídlo jídlo v místě

Ve skutečnosti se podle jakých kritérií pro výběr občerstvení, následující tři bude Tsugaage jako hlavní bod.

sacharidy je menší potraviny, které je součástí nejvíce obsahoval ne těchto

sacharidy sacharidy, tuk, co bylo řečeno, že není mnoho. Všimněte si chtějí udělat, je, spíše než zdržet sacharidů je, že refrén z jediného sacharidů. Sacharidy, také obsahuje vlákninu, stejně jako sacharidy. Vláknina, zdobené střevní prostředí, ze skutečnosti, že lepší metabolismus, můžete očekávat, že dietní účinek. Proto, když je výsledek před celého sacharidů, vy vláknina také by znamenalo, že nemáte příjem.

v nízkokalorické ty

sacharidy omezené stravě, ale byl s počet kalorií, je dobré i bez omezení, je zde také problém z být jeden bez obav příliš mnoho . Kalorií, je prvek, který osoba není nezbytné k výkonu, ale nejsou-li konzumovány bez hnutí byl výsledek nahromaděný jako tuk. Jíst 150 ~ 200kcal problém vodítkem se říká, že ne. To bylo asi jedna desetina množství kalorií spotřebovat v den Japonci. Při jídle mezi jídly byste měli uvažovat o celkovém počtu kalorií.

Poznámka
jíst příliš mnoho cukru a jíst

cukr, potěšení látky, jako je dopamin je vylučována. Pokud je to nadměrně vylučováno, může to způsobit závislost. Jde o závislost, je vhodné, aby se chuť k jídlu něco sladkého, není může způsobit začarovaný kruh. Mezi cukr, rafinovaný bílý cukr bylo řečeno, že je pravděpodobné, že způsobí závislost. Při výběru potravin je snacking, cukr Zkuste si vybrat ten, který neobsahuje příliš mnoho.
jako dobré jídlo k dokonalému potravin

Typickým svačina v
Zdravá snap krále, bude zvýšena tyto čtyři jídla.

ořechy

matice se říká, že s nízkým GI potraviny. GI se odkazuje na „glykemický index“ je měřítkem, že ti, kteří jedli představuje zvýšení rychlosti hodnoty cukru v krvi v době změny na cukr v těle. Co tato nízká, je toto zvýšení rychlosti je pomalý, to je známé jako méně pravděpodobný vysoké hladiny cukru v krvi. Chtěl bych být kaštan nebo kešu ořechy. K dispozici je také to, že je uzavřen spolu s ořechy, ale protože ty jsou zahrnuty mnoho sacharidů, strava byla a není vhodná. Vybíráme produkty ořechů samostatně.

Jogurtový

jogurt žádný cukr vlákniny obsahuje dostatek. Vláknina, ale bude také vysvětlit výše, založil střevní prostředí, lze očekávat účinek aktivního metabolismu. Pojímejte pozitivně. Jen opatrně je zdržet jogurtu obsahujícího cukr. Podíváte-li se na označování potravin balení zpět, takže neobsahují obsahuje cukr může být potvrzen v době nákupu se ujistit, že nikdy neunikl pohled na displej potravin.

sojových produktů |

sójové výrobky, jako je natto a tofu jsou také doporučuje. Sójové produkty zahrnují "sójový isoflavon". Je to proto, že je funkce podobná „estrogen“ ženského hormonu, to byl dobrý materiál ženském těle. Kromě toho, protože natto je bohatá na vlákninu, lze očekávat zlepšení střevní prostředí a metabolismu. Doporučeno pro ty, kteří chtějí zdržet se sladkých věcí.

tím, že občerstvení a
existuje způsob, jak znesnadnit nadváhou, i když

svačinu, můžete vytvořit tvrdou strukturu, která tuk potlačit náhlý vzestup hladiny cukru v krvi. Podívejte se na tento nový způsob zdravého snackingu a užijte si snacking.