Zdravé potraviny pro těhotenství

Pokud jde o zdravé těhotenství, skutečně jste to, co jíte. Podle Dr. Robert Bradley, MD, zakladatel amerického Centra pro manžel trénoval porod, správné výživy během těhotenství výrazně snižuje matčinu riziko anémie, hypovolémie, preeklampsie a předčasný porod. Ve skutečnosti, Mayo Clinic zdůrazňuje "Inteligentní výběr o těhotenství výživy vám pomůže podpořit vaše dítě růst a vývoj." Zrna
Zrna

poskytují sacharidy, vitamíny B, železo, vlákninu a bílkoviny. Všechny z nich jsou důležité pro vývoj zdravého dítěte, a vynikající zdroj energie pro matky. Těhotné ženy by měly mít šest až devět porcí obilovin denně, říká Mayo Clinic. Tyto porce může obsahovat krajíc celozrnného chleba, jeden šálek těstovin, obilovin nebo hnědá rýže, nebo ½ šálku ovesných vloček.
Ovoce a zelenina
< p> Podle březen desetníků, by nastávající matky mají alespoň 2 ½ šálky zeleniny denně. To může zahrnovat saláty s hlávkový salát, špenát nebo kapusty greeny, dušené zeleniny, jako je brokolice nebo květák, nebo dokonce i pečené brambory. Těhotné ženy by měly rovněž usilovat o dva šálky ovoce každý den. Ovoce může být čerstvé, mražené, konzervované nebo sušené. Pro lahodný pamlsek, mix Mražené jahody, banán a některé mléko s kopečkem prášku syrovátkové bílkoviny pro bohaté ovocné smoothie.
Maso

maso je plná bílkovin a železa, které jsou základními stavebními kameny pro zdravé děti. Ženy by se měly jíst alespoň dvě porce denně. Podle Dr. Bradley, může to být, "jedna nebo dvě porce ryby nebo mořské plody, játra, kuřecí maso, libové hovězí, jehněčí (nebo) vepřového masa." Pro ty, kteří na vegetariánskou stravu, čočka a fazole jsou vynikající náhradou.
Mléko, vejce

Těhotné ženy potřebují jeden litr mléka každý den, říká Mayo Clinic , která nabízí následující nápady pro získání této každodenní celkem: ". pít mléko ve vašem obilovin mísy jíst jogurt pro odpolední svačině si sklenici mléka s večeří Přidat sýr na salátu..." Kombinací mléka a mléčných výrobků s jinými potravinami, jako je ovoce a zelenina, jsou porcí snadno získány. Pokud se spotřebuje tolik mléka a mléčných výrobků je náročné, může topinku a sklenici mléka před spaním být relaxační občerstvení pomoci chutě přílivu půlnoci.
Máslo
Tuky

a oleje, které pomáhají tělu absorbovat vitamíny rozpustné v tucích A, D, E a K. Podle Dr. Bradley, těhotné ženy by měly mít tři poplácává čerstvého másla denně. Máslo může být umístěn na přípitek, v ovesných vloček, taví na zeleninu nebo použity pro sautéing některé houby doprovázet pěkný, šťavnatý steak.
Voda

Ve své knize, "manžel" Trénoval Porod Dr. Bradley uvádí: "Vodní účty pro 75 procent vašeho dítěte celkové tělesné hmotnosti při narození." Bez dostatku vody, mohou těhotné ženy dojít k dehydrataci, což způsobuje bolesti hlavy a ztráta energie. Podle Mayo Clinic, těhotné ženy by měly vypít alespoň šest 8-oz. sklenic vody každý den. Těhotné ženy by měly pít žízeň, a přidat další šálek vody za každou hodinu namáhavé činnosti.