Jak vařit pro zdravý životní styl

To, co jíme má obrovský vliv na naše celkové zdraví. Někteří lidé nevědí, jak se připravit zdravé jídlo nebo dokonce, jak číst etikety, aby zjistili, co měl nebo neměl jíst. Při jídla doma, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, které vám dá maximální užitek výživy a omezit věci, které fungují v protikladu k zdravému životnímu stylu. Pokyny
1

Vyhněte se nezdravé tuky, jako je máslo a rostlinné oleje. Při vaření s olejem, používat olivový olej, protože je to nízkým obsahem nasycených tuků a vysoký obsah mononenasycených nebo "zdravý" tuk. Používejte nepřilnavé spreje soté jídlo místo smažení, a pokud používáte šíření, za nízkotučný margarín místo másla. Můžete také nahradit potraviny, jako je prostý, nízkotučné jogurty v místě zakysané smetany na pomoc při trávení.
2

Vaříme s vysokým obsahem bílkovin, nízkotučné potraviny. White-maso kuřecí maso je výborným zdrojem bílkovin, spolu s Tureckem, libové hovězí maso a ryby. Protein krmí svaly a pomáhá udržet vaše tělo silné. Pokud chcete vést více aktivní životní styl, budete potřebovat více bílkovin. Rovnováhu svůj protein se spoustou ovoce a zeleniny. Čím více zelené zeleniny ve stravě, tím lépe. Chcete-li chuť si jídlo, použijte bylinky, jako je oregano, kopr, bazalka a koriandr. Česnek a cibule můžete přidat spoustu chuť na jakékoli jídlo a jsou také dobré pro vaše zdraví.
3

Přidat vlákno. Mnozí lidé nemají dostatek vlákniny, která vám může pomoci při hubnutí a také podporuje zdravý trávicí systém. Ženy by měly mít mezi 21 a 25 gramů vlákniny denně a muži by měli mít mezi 30 a 38 g, v závislosti na Mayo Clinic. Fazole, celá zrna, ořechy, hnědá rýže a čočka jsou dobrým zdrojem vlákniny. Můžete také přidat lžičku lněného semínka, aby vaše jídlo při vaření, což je další dobrý způsob, jak získat vlákniny ve vaší stravě. Zdravá strava s dostatkem vlákniny může také pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky.