Jak jíst zdravá

Zdravé stravování znamená zachování rovnováhy mezi druhy potravin, které jíte, stejně jako kvalitu a množství těchto potravin. Na rozdíl od diety, zdravé stravování vyžaduje celoživotní závazek, aby mohla být zcela efektivní. Budete sklízet plody svého úsilí v podobě hubnutí, zvýšení energie a méně zdravotních problémů. Můžete se také začnou cítit spokojenější po vaše jídlo, aniž by cítil nadívané nebo nafouklý. Pokyny
1

jíst snídaně každé ráno. Jezte pět až šest malých jídel a občerstvení po celý den, aby se zabránilo hlad. Udělejte si čas na měření porce při přípravě vašeho jídla, aby jste jíst přiměřené množství potravin. Zkontrolujte, ovoce a zeleniny, největší porce každého jídla.
2

Zvolte přírodní potraviny přes zpracovaných nebo rafinovaný produktů. Nahradit tyto potraviny pro zdravé, přírodní možnosti, jako je ovoce, zelenina a ořechy. Vyberte chléb, těstoviny a cereálie vyrobené z celých zrn nebo celozrnný spíše než rafinované mouky. Dopřejte si jen malou porci, pokud se rozhodnete jíst zpracované a rafinované potraviny.
3

vařit si vlastní jídlo tak často, jak je to možné. Limit stolování jako restaurace potraviny mohou obsahovat velké množství cukru, tuku a soli. Snížit na vaření tím, že připravuje větší množství potravin a kterým se zmrazují zbytky jíst později. Pečeme, gril, grilovat nebo soté vaše potraviny a vyhnout smažené potraviny.
4

obsahovat škálu potravin do svého jídelníčku. Vyzkoušejte nové druhy ovoce a zeleniny a používat odkazy jako kuchařek, jak najít nové způsoby, jak připravit své oblíbené jídlo.
5

jíst všechny potraviny v moderování. Každé sousto pomalu a vychutnejte si chuť při jídle. Věnujte pozornost vašeho těla signály a přestat jíst, když jste spokojeni.
6

začlenit potraviny, které obsahují mononenasycené a polynenasycené tuky do svého jídelníčku, jako je olivový olej a mandlemi. Konzumujte 20 - 35 procent svého denního kalorií tuku, ale vyhnout se včetně příliš nasycených tuků v tomto procentech. Nespotřebovává více než 10 procent svých celkových kalorií, tuku v nasycených tuků.
7

konzumovat přibližně 0,36 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Konzumujte libové bílkoviny jako ryby, kuřecí maso a luštěniny.
8

Omezte příjem sodíku na 1500 až 2300 mg denně. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem sodíku a nepřidávejte sůl do jídla. Experiment s jiným kořením, jako je citronovým pepřem, kmínem a cibulí a česnekem prášky.
9

Jezte potraviny, které jsou zdrojem komplexních sacharidů a vlákniny, jako celá zrna a zeleniny. Jezte stravu, ve které jsou 45 až 65 procent kalorií odvozený od sacharidů.
10

Vyberte nízkým nebo žádným obsahem tuku možnosti při konzumaci mléčných výrobků. Pít vodu a vyhnout slazené nápoje jako sodové vody.