Jak sedět u počítače správně

sedí u počítače na dlouhé úseky mohou vytvářet namáhání očí, stejně jako záda, krk, ramena a nohy bolesti. Správné držení těla na stroje a efektivní ruční polohování pomáhá zmírnit některé z stresu spojeného s sedí u počítače. Zvažte instalaci osvětlení, které není příliš jasné, větrání v místnosti s dostatkem čerstvého vzduchu a snížit vnější hluk při nastavování počítače pracovní prostor. Tyto kroky mohou dále snížit stres a únavu. Nejdůležitější je, vstát od počítače každých 30-60 minuty a pauzu. Věci, které budete potřebovat
Nastavitelný pracovní stůl
nastavitelná židle s područkami
Dokument držáku klávesnice /myš zásobníku systému
Zobrazit další instrukce
1

Upravte si práci stůl do výšky mezi 28-30 palec.
2

Instalace klávesnice zásobník tak, že nahnut od vás, zvyšování zápěstí v mírném úhlu na stole. Instalace myši zásobník 1-2in. vyšší než na vaší klávesnici a mírně skloněnou směrem od vašeho těla.
3

Center na monitoru počítače na vaší úrovni očí. Umístěte dokument držák okolí, takže můžete snadno pohledem na položky, které potřebujete ke vstupu bez namáhání.
4

Upravte své křeslo tak, že to není vůbec přesné, vztyčený úhlu 90 stupňů. Sklopit mírným úhlem 100-110 stupňů. Používejte pouze tehdy, když opěrky pauzu.
5

Sit s rukama na klávesnici a myš s zápěstí tak neutrální, jak je to možné, vyhnout se ohýbání je nahoru nebo dolů.

6

Upravte periferní položky, jako je myš, klávesnice a dokumentů držitele přizpůsobit uspořádání pro konkrétní úkol, změnit rozložení při změně úkolu. Přineste položku nejblíže k vám, že budete používat nejvíce pro daný úkol. Například, pokud se chystáte hrát hry, pohněte myší blíže k vám a držitelem dokladu ještě dál.

Tipy
< p> Ergonomické pomůcky, jako jsou podložky pod myš nebo klávesnice, málokdy dal zápěstí ve správném úhlu, aby plně snížení stresu. Namísto nákupu gadgets, zaměřit se na uspořádání pracoviště stanici, aby vaše ruce v nejvíce uvolněné a neutrální poloze je to možné.

Umístění notebooku může způsobit zvláštní zátěž při delším používání. Pokud musíte používat notebook pro dlouhé úseky, zvažte nákup externí monitor a myš
Reference
  "Cornell University Ergonomie Web: ideální polohu při psaní; Negativní sklon Podpora klávesnice".
  "Cornell University Ergonomie Web: Ergonomické Pokyny pro uspořádání počítačového pracoviště --- 10 kroků pro všechny uživatele"
zdroje
  "Cornell University ergonomie webu: 10 tipů za použití počítačové myši "
1
2
  Další
jednu stránku