Kancelářská židle ke snížení bolesti zad

Pokud pracujete v kanceláři, budete pravděpodobně tráví velké množství svého dne sezením na kancelářské židli. Pokud nemáte správné židli, může správné držení těla být obětován za to, co je na konci, dočasný komfort. Výběr správného křeslo, pokud je to možné, nebo sedí ve svém křesle správně, pokud křeslo není volba volbou můžete ušetřit od bolesti zad. Židle

Pokud je to možné, vyberte ergonomické kancelářské židle. Ergonomické židle mají podpěry, které podporují správné držení těla a vzít námahu zad při sezení. Ergonomické židle pouze pomoci v případě, že židle je upravena tak, aby se tělo správně. Zkontrolujte, zda je pracovní stanice, kde bude sedět se nastaví do správné pracovní výšky.
Úpravy

Chcete-li nastavit židli správně, je nutné určit vztah tělo k pracovní stanici. Posaďte se pohodlně na stole a zbytek předloktí na stůl. S lokty ohnuté, by měly být ruce v úhlu 90 stupňů. Nastavení židle nahoru nebo dolů v případě potřeby. Ujistěte se, že vaše stehna jsou ve správné poloze dávat prsty pod stehna na přední straně křesla. V případě, že prsty jsou příliš těsné pod stehna najít něco k odpočinku nohy na. Můžete nést také možnost, aby se vešly pěst za lýtkových svalů. Dolní části zad by měla být podporována, aby hýždě jsou na opěradlo židle a spodní části zad křivky mírně dopředu.
Cvičení

Pokud váš židle je nastaven správně, budete mít snížení bolesti zad, ale je důležité, aby přijaly další opatření. Statická pozice v průběhu několika hodin může dojít zpět do zabavit. Získejte až jednou za půl hodiny, aby záda od zadření. Pokud budete mít čas, udělat pár záda a kolenní šlacha úseky udržet svaly pružné. To bude také podporovat krevní oběh. Pokud nechcete vstát, provést některé úseky ve svém křesle. Posaďte se na židli dopředu a pomocí opěrky, otočte tělo na jednu stranu při zachování hýždě a nohy statické v křesle. To bude trvat dolní části zad, paží a ramen.