Jak zvednout se na kolena

Dolní bolesti zad je chronický problém, který může mnohdy zabránit. Spodní části zad problémy jsou způsobeny snadno bez použití správné techniky při zvedání těžkých předmětů. Sehnul se v pase a zvedání klade obrovské množství stresu v dolní části zad, a může skutečně dojít k poškození disků páteře. Chiropraktiků, fyzioterapeutů a lékařů všech doporučujeme zvednout se na kolena, aby se zabránilo zranění. Praxe techniku ​​doma bez těžkého předmětu zvednout, takže můžete získat cit pro pohyb. Pokyny
1

zahřátí svalů před zvedání těžkých předmětů, zvýší průtok krve do svalů a uvolněte vás. Běh na místě dvě až tři minuty, nebo dělat osm počítat sadu dřepy. Zahřívání se sníží možnost odlehčení, křeče nebo zranění.
2

Určete, jak těžké je objekt a kde se užívá. Pokud je příliš těžký, pak nemusí zvedat sami. Pokud je hmotnost, kterou zvládne se ujistěte, že cesta, kterou jdou na, nejsou žádné překážky, nechcete se zakopne nebo uklouzne
3

Stand přímo před. objekt. Přibližte se k objektu, který se chystáte zvednout. Vyrovnejte na objekt pupíku.
4

stůjte na šířku ramen, což zajišťuje, že jste stabilní a vyrovnaná.
5

Zatlačte zadek a zpět přesunout do dřepu. Dr. Sean Pastuch, chiropraktik, doporučuje představovat si, že jste "vznášející se nad veřejných záchodků", aby si správné poloze
6

Bend v kyčlích a kolenou;. Vaše záda budou sladěny a chráněna.
fotografie 7

uchopte objekt těsně a pevně. Záda musí být rovná zpřísněným břišních svalů. Zvedněte objekt svaly nohou. Pohybujte se pomalu a plynule.